喝骨頭湯不能補鈣？

骨頭湯能補鈣是以前人們“以形補形”的的說法，現在不少人說骨頭湯不能補鈣且嘌呤多。

那么，這種說法有科學道理嗎？還應該喝骨頭湯嗎？

首先，人們日常看到的骨頭湯是白白的，就認為是骨頭里的鈣熬到了骨頭湯里，其實并不是這樣。那些白白的物質，其實是懸浮的脂肪粒。顯然，喝骨頭湯非但不能補鈣，還可能會喝胖。

其次，骨頭湯中確實含有少量的鈣、微量元素、含氮浸出物，但是卻含有更加豐富的膠原、磷脂、脂肪等營養成分。骨頭里的鈣以磷酸鹽形式存在，很難溶于水，就算用再多的骨頭、燉再長的時間，也難以增加骨頭湯內鈣的含量。

有人用骨頭湯、牛奶、豆漿做過實驗，測試哪種食品最補鈣，結果發現每100毫升的骨頭湯里只有1.5毫克的鈣，而同樣是100毫升的牛奶里含有104毫克的鈣，豆漿含有13.1毫克鈣。最后的結論不言而喻：骨頭湯最不能補鈣。

再次，骨頭湯里含有大量嘌呤和更多的脂肪、蛋白質，常喝骨頭湯不能補鈣，反而容易導致血脂、尿酸升高。因此，有兩種人不宜喝骨頭湯：高血脂的人不宜多喝骨頭湯，容易導致肥胖，導致血脂更高。尿酸高、痛風的人不宜多喝骨頭湯，喝骨頭湯容易加重病情。

那應該怎樣正確補鈣呢？一要做到飲食均衡，不偏食；如果缺鈣，日常飲食可以多吃些牛奶（純奶、酸奶）、奶酪、豆類、豆制品、海產品、魚、雞蛋等含鈣量豐富的食品，必要時可以選擇鈣片進行補鈣。另外，如果想讓身體吸收更多鈣質，還要多曬太陽、多運動，并適當補充維生素D，促進鈣的吸收。