4款食物能保護眼睛 常吃能讓眼睛變得明亮有神

我們平時工作以及生活已經(jīng)離不開了電子產(chǎn)品，雖然可以給我們帶來豐富的信息以及知識，但是長時間下去會降低視力，甚至會失明，除了控制用眼時間之外，也可以選擇具有保護眼睛的食物。

哪些食物可以保護眼睛？

1、眼睛疲勞可以多吃甘薯

長時間面對電腦勢必會讓眼睛感覺到疲勞，甚至疼痛難忍、視力減退，這說明肝臟以及腎臟出現(xiàn)了衰退，為了能夠增強其機能，盡量不要吸煙、喝酒，不能讓身體過度的疲勞，多吃甘薯，甘薯具有補中益氣的功效，提高了消化器官的功能，同時也能夠滋補肝腎，緩解視力的衰退。甘薯里面含有大量的植物纖維、礦物質(zhì)以及多種維生素，能夠輔助治療肝炎及黃疸。

2、經(jīng)常使用眼睛應該多吃黃玉米

隨著年齡的增長黃斑部位會被脂肪所氧化，當受到損害時就會引起黃斑變性和視力下降，甚至失明。黃玉米里面含有的玉米黃素和葉黃素屬于抗氧化劑，能夠吸收進入眼睛里面的有害光線，讓黃斑保持健康狀態(tài)。

3、養(yǎng)護眼睛多吃蛋黃

在蛋類里面含有大量的卵磷脂、蛋白質(zhì)、脂肪，同時維生素，葉黃素，礦物質(zhì)以及玉米素也是非常豐富的，但是有一部分人群擔心身體會發(fā)胖，所以拒絕吃蛋黃。蛋黃里面最重要的營養(yǎng)元素是玉米黃素和葉黃素，屬于強烈的抗氧化物質(zhì)具，有保護眼睛的功效，能夠減少紫外線對眼睛所帶來的傷害，延緩了眼睛老化，防止出現(xiàn)白內(nèi)障以及視網(wǎng)膜黃斑變性。吃蛋類的時候多吃新鮮的蔬菜和水果，能夠防止膽固醇過高同時也保護了眼睛。

4、想讓眼睛變得明亮多吃菠菜

菠菜里面含有大量的葉黃素，可以預防白內(nèi)障的產(chǎn)生，另外所含有的胡蘿卜素以及維生素b2，防止眼睛布滿血絲，胡蘿卜素可以在身體里面轉化成維生素a預防干眼癥。另外菠菜里面含有大量的鎂鉀以及鈣，能夠增強眼睛肌肉的彈性，不容易發(fā)生近視。

溫馨提示

多吃以上食物就可以保護眼睛，用眼一個小時之后應該遠眺10分鐘或者做做眼保健操，控制用眼的時間，避免在昏暗的環(huán)境中看書或者玩手機，睡覺前1個小時不能玩手機，不僅傷眼同時會下降睡眠質(zhì)量。