更年期怎么飲食調理？5個飲食小技巧

進入更年期之后身體的各個器官會慢慢的衰弱，有一部分人群會出現煩躁不安潮紅的癥狀，此類人群要全面的攝入營養，及時調整不合理的飲食結構，飲食要注意6大事項。

更年期如何飲食調理呢？

1、保持規律的飲食

大部分人群會經歷更年期，各個器官功能都會慢慢的衰退，消化系統也不例外。如果想讓消化系統處于正常運轉狀態，就應該合理的飲食，千萬不能暴飲暴食，不然會增加胃腸的負擔，一日三餐定時定量。

2、均衡的攝入營養

想要均衡的攝入營養就應該提高其飲食質量，飲食方面要注意多樣化，合理搭配，適當的補充蔬菜水果以及粗糧和細糧，在蔬菜水果粗糧里面含有大量的礦物質以及維生素，能夠幫助身體吸收營養物質。盡量要限制肉類的攝入，肉類屬于高脂肪高蛋白的食物，更年期內分泌變化比較快而且運動量少，如果吃太多肉類的話會導致熱量過剩，從而引起動脈硬化、高血脂以及高血壓。大部分素食里面會含有豐富的膳食纖維、礦物質以及維生素，一定要做好葷素搭配，這樣才能夠為身體均衡的攝入營養，防止受到疾病的侵入。

3、適當的攝入蛋白質

蛋白質是女性內分泌系統必不可少的物質，攝入足夠的蛋白質就能夠減輕其內分泌失調的癥狀，推薦大家選擇豆制品，魚類，蝦類等。

4、補充充足的礦物質

鐵鈣磷鋅都是必不可少的營養元素，尤其對于一個年輕人來說一定要多為身體補充礦物質，因為到了更年期骨質代謝速度變得脆弱，容易發生骨質疏松以及缺鐵性的貧血。更年期雌性激素會大量的下降，再加上體內缺乏鈣質就會加重骨質疏松。

5、清淡飲食

更年期生理發生改變會紊亂鹽代謝，如果大量吃食鹽的話會引起高血壓以及身體水腫，從而加重其癥狀。更年期胃腸道比較脆弱，如果大量吃刺激性食物的話會增加胃腸的負擔，所以要遠離濃咖啡、濃茶，煙酒等。

溫馨提示

平時應該多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，里面含有的抗氧化劑，可以防止自由基對身體所帶來的傷害。推薦大家選擇堅果類食物、柑橘類水果和菌類食物等。