膝關節疼痛小心缺鈣補鈣吃什么好？

2019-04-21 08:21:01 家庭醫生在線

首先，導致膝蓋疼的原因非常多，膝關節疼痛與缺鈣的確有關系，但并不是所有的膝關節疼痛都是缺鈣造成的。除了缺鈣，平時的勞累、睡覺姿勢不正確，都可能會造成膝關節酸痛。如果懷疑自己是缺鈣導致的膝蓋疼，可以先吃一段時間鈣片或者富含鈣質的食物，另外，在口服鈣片的同時，還可以服用魚肝油，魚肝油可以促進鈣質的吸收。看膝蓋疼有沒有改善，如果沒有建議到醫院診斷具體病因，對癥治療。

從食物中補鈣，那么一般補鈣的食物有哪些？

1，奶制品：

牛奶可以說是最為常見的補鈣好食物，不僅是純牛奶，酸奶、奶酪等奶制品的含鈣量都比較高。牛奶不僅含有豐富的優質蛋白質，還含有脂肪、鈣。如果不喜歡純牛奶的味道，可以喝酸奶或者奶酪。

2，綠色蔬菜：

其實不少綠色蔬菜的鈣含量也比較高，如薺菜、西藍花、小白菜，可以在多喝點奶的同時，多吃點蔬菜，不僅可以補鈣，還可以攝入維生素C，促進鈣的吸收。

3，芝麻醬：

每天一勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右，可以用于調涼菜或者拌面、拌飯、抹饅頭吃，不過要記住，芝麻醬熱量較高，每天一勺就夠了。

4，曬太陽：

平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后，可以產生內源性的維生素D。而維生素D有助于促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳時間。如果缺鈣嚴重，單單食物補充已經達不到應有的效果，可以服用一些鈣片補充，同時多吃一些新鮮水果，多進行戶外運動。