孕婦要補充葉酸？日常飲食的7個原則應遵循

在懷孕期間，孕婦的飲食是非常重要的，因為這不僅要保持孕婦自身的健康，還要讓胎兒更為健康生長。所以，了解孕婦飲食注意事項非常有必要，對于一些食物要慎重食用，這樣才有益于孕婦和胎兒的健康。

孕婦在飲食上有哪些注意事項？

第一、適當補充葉酸

葉酸缺乏癥或維生素B9缺乏癥已被證明是胎兒畸形的危險因素，特別是脊柱裂、腹壁畸形和唇裂。因此，建議吃富含葉酸的食物。在動物肝臟中，蛋黃、綠色蔬菜，如菠菜和豆類、以及芹菜，都富含葉酸。葉酸需要添加在懷孕前和懷孕的早期階段，因為這是胚胎形成的時期。

第二、避免高脂肪食物

雖然脂肪本身不致癌，但長期食用高脂肪食物會增加大腸中膽酸和中性膽固醇的濃度。如果孕婦長期吃高脂肪飲食，這些物質的積累會誘發結腸癌。同時，高脂肪食品可增加催乳素的合成，促進乳腺癌，對母嬰健康有害。

第三、避免高鈣飲食

若大量飲用牛奶、服用鈣片和維生素D等，對胎兒有害。因為孕婦補鈣過多可能導致胎兒高鈣血癥，出生后，乳突會過早閉合，頜骨會變寬和突出等，不利于健康的生長和發展。

第四、需要謹慎進補

孕婦常服用溫熱補充劑，如人參和鹿茸等，勢必導致陰虛陽亢、氣陰消耗、血熱妄想，加重妊娠嘔吐和水腫，會導致高血壓、便秘等癥狀，嚴重時甚至流產等。

第五、避免吃冷食

有些婦女喜歡喝冷食，因為懷孕后吃冷食對健康有害。孕期孕婦胃腸道對冷熱刺激極為敏感，多吃冷食可使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，導致食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至胃部痙攣，造成嚴重的腹痛。

第六、避免吃高糖食物

孕婦如果在懷孕期間多吃高糖食物，不僅會令自身有高血糖，而且分娩時也會導致胎兒超重。另一方面，血糖過高會增加孕婦的腎臟負擔，不利于孕期保健。

第七、避免吸煙喝酒

懷孕前三個月吸煙的孕婦可能會增加嬰兒患兔唇、或腭裂的機會。如果懷孕期間吸煙或經常吸入二手煙，將導致寶寶將來有學習障礙、或行為問題。而酒精也會對胎兒的大腦發育造成嚴重損害。所以必須要杜絕香煙和酒精。

總之，孕婦在吃任何東西時，都要考慮到自己的孩子健康。并且孕婦要培養良好的飲食習慣，在飲食上要科學合理地搭配，若每天吃適量的蔬菜和水果，不僅可攝入營養素，而且還有助于寶寶的健康，并能提高身體素質。