女性經(jīng)期怎么吃才健康？帶你揭秘經(jīng)期的飲食宜禁

2019-03-19 00:13:48

對于很多女性來說，“每個(gè)月的那個(gè)時(shí)間”真的很悲慘，有不少人經(jīng)歷了在腹脹，痙攣和情緒波動(dòng)，但是生活方式的轉(zhuǎn)變可以幫助緩解這段時(shí)間的不適，特別是由飲食的變化和確保滿足營養(yǎng)需求，這種積極的轉(zhuǎn)變可能發(fā)生。

女性經(jīng)期少吃這些食物

1、垃圾食品

垃圾食品含有各種形式的加工糖，防腐劑和反式脂肪，不僅會(huì)增加消化系統(tǒng)，導(dǎo)致腸道煩躁，便秘，腹瀉，胃酸反流和腸道滲漏，還可能導(dǎo)致生殖惡化背痛，痙攣，甚至情緒中斷等癥狀。如果餓了，純可可黑巧克力，漿果，無糖麥片都是很好的選擇。

2、酒精

容易出現(xiàn)經(jīng)前綜合癥或月經(jīng)不調(diào)的女性最好避免經(jīng)期飲酒，這樣肝臟才能完全專注于雌激素的代謝，避免造成激素的失衡。酒精不是一個(gè)好的選擇，但是每天可以喝水來保持水分，喝茶也是一個(gè)好的選擇。

3、咖啡因

每天的工作讓人疲憊，有些人依靠咖啡因來度過勞碌的一天。但是咖啡因會(huì)導(dǎo)致對食物的渴望，失眠和荷爾蒙問題。如果堅(jiān)持喝咖啡，每天中午前喝一杯，下午和晚上最好不要喝，不然的話會(huì)影響睡眠。涼茶，蘇打水，漿果，含蛋白質(zhì)的食物同樣能讓人充滿能量。

4、反式脂肪和快餐

月經(jīng)會(huì)讓女性感到虛弱，吃快餐或外賣就會(huì)讓事情變得更糟，因?yàn)檫@些食品一般都高油高糖。

女性經(jīng)期可多吃這些食物

1、 Omega-3脂肪

ω-3脂肪酸存在于鮭魚，亞麻籽，奇亞籽和核桃中。這些抗炎脂肪可以幫助緩解痙攣和背痛，以及降低子宮內(nèi)膜癌的整體風(fēng)險(xiǎn)。

2、膳食纖維

膳食纖維可以保持良好的腸道健康。當(dāng)你經(jīng)常吃富含纖維的飲食時(shí)，它可以減少腹脹和其他癥狀。富含纖維的食物包括：牛油果，梨，漿果，椰子等。女性應(yīng)該每天至少攝取30克纖維，以達(dá)到最佳的腸道健康。

3、富含鐵的食物

由于鐵的流失，女性在經(jīng)期往往感到疲倦。吃富含鐵質(zhì)和營養(yǎng)豐富的食物可以讓新的血液生成。吃富含鐵的食物有助于讓血液充氧，從而提高免疫力，保持能量水平，保持大腦功能和心臟健康。天然富含鐵的食物應(yīng)在周期的任何時(shí)候食用，包括：生蠔，黑巧克力，菠菜和牛肉。

通過了解應(yīng)該增加哪些有益的食物以及避免哪些不好的食物，可以緩解經(jīng)期的痛苦，讓“那幾天”的心情更加的舒暢。