30歲后如何預防骨質疏松？這3種營養素要跟著補了

一般30歲以后人們身體中骨質會慢慢的流失，若沒有做好補鈣工作的話容易引起骨質疏松或者骨折，尤其是對于絕經期的女性來說，更應該合理的補充營養元素來強健骨骼。

30歲后如何預防骨質疏松？這3種營養素要跟著補了

1、維生素b6

膠原蛋白的緊密性保證了骨頭的彈性和堅韌，如果膠原蛋白纖維排列不整齊或者雜亂無章讓骨頭失去一定的彈性，稍微受到沖擊就會導致骨折。經過研究發現血液里面含有的人戊糖素越高，骨骼韌性就越差。

正好葉酸、維生素b6以及維生素b12抑制了此物質的增加，尤其是維生素b6起著至關重要的作用，維生素b6不容易從食物里面來獲取，維生素b6維生素b12以及葉酸會共同作用來保護骨骼，當維生素b6缺乏時就不能發揮葉酸和維生素b12在身體里面的作用。在鮭魚、大蒜和動物肝臟里面含有豐富的維生素b6。

2、鎂

鎂離子是骨骼必不可少的礦物質，可以維持骨骼的強健和彈性。如何身體缺乏鎂離子，身體為了補充身體所需要的而從骨頭里面獲取，從而對骨骼帶來一定的傷害。所以，日常在補鈣的同時也要注意補充鎂元素，在黃綠色的蔬菜、海藻和堅果類里面含有豐富的鎂。

3、維生素k

維生素k能促進鈣質沉著，維持骨頭強健。因為鈣離子鈣化在形成骨頭的時候要有維生素k輔助。如果身體缺乏維生素k，會影響鈣的吸收，或者會導致骨頭流失很多鈣質，這樣而言單純的補充鈣片就有點事倍功半。想要維持骨骼的健康，應該多吃富含維生素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。

溫馨提示

以上三種營養元素都可以保護骨骼，所以平時可以多攝入一些。均衡為身體攝入營養，避免挑食和偏食，適當的曬曬太陽來促進身體對鈣質的吸收，每天至少要保證有500毫升的奶量來補充鈣，控制鹽的攝入量。盡量不要吃一些含有草酸鹽的食物，不然會影響到胃腸道吸收鈣。