50歲后容易缺哪些營養元素？需及時補充這5種

2019-06-24 09:28:03

50歲是一生中的轉折點，身體各個機能開始走下坡路，加上消化系統功能減弱，血管堵塞，容易引起營養不良，所以要補充各種營養元素來滿足身體所需求的。

50歲后容易缺營養元素，需及時補充這5種！

營養元素一、鈣

一般從30歲左右身體機能就要開始減退，吸收鈣的能力會下降，骨質機能也會跟隨著下降，增加了骨質中鈣流失的速度。到了中年容易引起缺鈣，從而導致全身無力，總有過敏，睡覺時抽筋，全身疲勞和骨質疏松等，這類人群應該多吃含鈣比較豐富的牛奶豆類和芝麻蝦皮等，適當的曬曬太陽，多進行運動來促進胃腸道對鈣的吸收，也可以在醫生的指導下口服鈣劑。

營養元素二、維生素d

維生素d能幫助患者調節血壓，緩解抑郁的情緒，一旦缺乏勢必會引起骨質疏松和軟骨病。維生素d也可以通過曬曬太陽，依靠自身皮膚來合成。另外也可以多吃含鈣比較豐富的奶類、魚類以及蛋類等。

營養元素三、鋅

當血液中的鋅含量不足時會對胃部帶來損傷，患者食欲不振、總是生病，下降了抵抗力和免疫力。缺鋅也會對性功能造成障礙，多吃含鋅比較豐富的動物肝臟、海產品，生蠔蛋黃以及核桃等，對于嚴重缺鋅的人群應該及時補充補鋅劑，但是補鋅不能和補鈣一起，科學的方法是先補鋅然后再補鈣，兩者至少要間隔半個小時以上。

營養元素四、B族維生素

大部分50歲以上的人群容易缺乏b族維生素，尤其是維生素b12缺乏更加嚴重，一旦缺乏勢必會導致代謝障礙，讓人們沒有食欲，甚至會引起神經炎以及便秘等。正好在薯類豆類以及粗糧里面含有豐富的b族維生素。

營養元素五、鐵

鐵是血紅蛋白合成必不可少的原料，參與了血液和氧氣的存儲及運輸，影響了能量代謝。到了中年吸收和利用營養物質率明顯降低，而且消化功能減退。一旦缺乏鐵就會讓患者全身無力、總是疲勞，身體怕冷，注意力不集中。此時可以多吃含鐵比較豐富的豬肝紫菜海帶和木耳等。

溫馨提示

50歲以后要定期去醫院做檢查，當缺乏某種元素時要及時補充，均衡為身體攝入營養，多參加體育鍛煉來提高基礎代謝率，促進全身血液循環，避免有太大的心理負擔。