什么樣的年齡要補什么營養？要根據年齡來補充營養

在不同的年齡段人們對于營養的需求也有很大差異，雖然一直講究營養上的均衡，但是補充營養要有一定的側重點，根據年齡選擇合適的營養。

什么樣的年齡要補什么營養？

1、20歲的人群要補充b族維生素

20歲左右身體機能比較活躍而且代謝速度快，應該多攝入能量。注意飲食上的多樣化，不僅僅要攝入更多的能量，同時也要多吃一些富含b族維生素的食物，比如燕麥蔬菜牛奶以及瘦肉類等，能夠把卡路里轉化成能量。

2、30歲的人群要補充抗氧化物質的食物

進入了30歲身體中的膠原蛋白以及水分會大量的流失，皮膚上開始出現各種皺紋，可以多吃一些富含抗氧化物質比較豐富的蔬菜和水果。平時要多吃一些紫色紅色或者橙色的食物，比如紫甘藍胡蘿卜紅薯葡萄等。

3、40歲的人群要補充美元素

進入了40歲會明顯感受到年齡給身體帶來的變化，皺紋開始增多而且關節疼痛，平時可以多吃一些五顏六色的蔬菜，里面含有一些營養元素，具有抗炎癥及抗氧化的功效。另外要多吃一些綠葉蔬菜，里面含有豐富的鎂元素，能夠讓肌肉得到放松，提高睡眠質量，幫助平衡荷爾蒙。

4、50歲的人群要補充葉黃素

隨著年齡的增長，視力也會慢慢的下降，平時可以多吃富含葉黃素比較豐富的甘藍、菠菜、南瓜或者奶類以及蛋類等。葉黃素主要是集中在視網膜的黃斑上，不僅能保護眼睛，同時防止黃斑變性，降低患上白內障以及夜盲癥的幾率。

5、60歲的人群補充維生素b12

維生素b12能夠保護神經細胞，提高了紅細胞的血壓能力，促進了大腦功能。在紅肉以及魚油里面含有天然的維生素b12，能夠保護心臟大腦以及眼睛，防止水分的流失。降低患上了心腦血管疾病的風險。

6、70歲的人群要補充大腦

70歲以上的人群必須好好的保護大腦細胞及記憶力，平時可以多吃魚油以及dha能夠保護大腦細胞，多吃一些蛋類魚類以及瘦肉類等，為大腦提供充足的營養。

溫馨提示

在每個年齡段的人群都要做好飲食上的調理，每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽。每天至少要吃12種以上不同的食物，食物要經常換著吃。