身體的一些小毛病說明缺乏哪些營養(yǎng)元素？

當(dāng)身體出現(xiàn)一些小問題時，不僅僅是疾病發(fā)射出來的信號，有可能是身體缺乏某種營養(yǎng)元素，需要合理的補充并且做好營養(yǎng)上的均衡，緩解身體上的小毛病。

身體的一些小毛病說明缺乏哪些營養(yǎng)元素？

1、胃部有不適感缺乏維生素a

胃部有明顯的不適感說明缺乏維生素a，女性每天需要補充0.6毫克維生素a，男性需補充0.7毫克。維生素a能夠在胃腸道和呼吸道形成保護膜，防止有害物質(zhì)或者細(xì)菌侵入身體。當(dāng)維生素a不足時不僅會影響眼睛，同時侵害了胃腸道和呼吸道。每天可以吃20克胡蘿卜或者每周吃2~3次動物內(nèi)臟。

2、沒有味覺缺乏鋅

男性每天需要攝入9毫克鋅，女性至少要補充5毫克。當(dāng)身體卻把此營養(yǎng)元素時會降低免疫力，引起食欲不振、脫發(fā)、生長變得緩慢以及味覺功能發(fā)生退化。吃飯時感覺沒有味道并且傷口愈合速度慢，說明身體缺乏鋅，可以多吃羊肉牛肉牡蠣等富含鋅豐富的食物。

3、全身疼痛說明缺乏維生素d

身體缺乏維生素d以及長時間宅在家里的人群會出現(xiàn)慢性疼痛。維生素d是無法自身合成的，有充足的維生素d能夠維持牙齒的健全以及骨骼生長。每周至少吃兩份油性的魚類，比如沙丁魚或者鮭魚等，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M維生素d的合成。

4、腳踝浮腫說明缺乏鉀

鉀元素能夠調(diào)節(jié)身體中血液以及體液的平衡，同時也能夠維持身體中水分以及滲透壓的穩(wěn)定和平衡。當(dāng)身體缺乏鉀會引起心律不齊以及神經(jīng)傳導(dǎo)功能異常。劇烈運動后水分和鉀離子流失速度快會出現(xiàn)抽筋，久而久之會引起身體的浮腫，尤其是腳踝非常的明顯。運動完成之后可以吃一根香蕉來補充鉀元素，多吃綠葉蔬菜和水果。

5、口角炎和嘴巴破說明缺乏維生素b2

嘴巴發(fā)炎并且嘴部周圍有裂縫時，說明體內(nèi)缺乏維生素b2，不能更好的讓受到損害的傷口得到修復(fù)。維生素b2也維持了頭發(fā)及皮膚的正常生長及健康，但是不能自行儲存，必須從食物里面來獲取，每天堅持喝250毫升的牛奶，也可以多吃芝麻花生木耳香菇等。

溫馨提示

均衡的為身體攝入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣，做好葷素和粗細(xì)搭配才能夠防止?fàn)I養(yǎng)缺失。