缺乏營養元素身體會有哪些表現？帶你一一來揭秘

當身體缺乏營養元素時會以多種方式展示出來，缺少不同的營養物質身體就會出現不同的癥狀比如口角炎胃部不適等，你快看看自己缺什么吧。

缺乏營養元素身體會有哪些表現？

1、缺乏維生素b2

維生素b2參與了頭發以及皮膚生成，但是不能在身體中自行儲存。當身體缺乏維生素b2時會引起口角發炎以及嘴唇有裂縫，影響了組織傷口的愈合。平時可以多吃富含維生素b2豐富的杏仁香菇花生以及木耳。

2、缺鉀

鉀元素能調節血液和體液的酸堿平衡，同時也維持了滲透壓的穩定性。身體缺鉀的話可能會出現神經傳導異常或者心律不齊，尤其是做了劇烈運動之后會丟失大量的水分及鉀，容易讓人們出現抽筋以及身體浮腫。不妨多吃蔬菜水果來合理的補充鉀。

3、缺鋅

當身體缺鋅時會讓人們沒有任何食欲而且傷口恢復比較慢，同時也會降低人們的免疫系統，減慢了生長速度，讓人們脫發而且食欲不振。多吃一些含鋅比較豐富的牛肉羊肉，女性需要4毫克左右的鋅，男性需補充9毫克。

4、缺乏維生素d

身體缺乏維生素d或者曬太陽不足的話可能會引起慢性疼痛，身體不能自行合成維生素d，維生素d能維持牙齒健全以及骨骼生長。每天也有15分鐘的曬太陽時間，每周吃兩份魚類比如沙丁魚或者鮭魚。

5、缺乏維生素a

當維生素a不足時不僅會影響到眼睛發育，同時也會對胃腸道以及呼吸道帶來一定的損傷，增加了患上夜盲癥的幾率。維生素a能夠在胃腸道和呼吸道里面形成保護膜，防止讓有害物質入侵，男性需要補充0.7毫克維生素a，女性需要補充0.6毫克，可每周吃兩次動物內臟。

6、缺鐵

缺鐵會引起貧血，同時讓人們的情緒變得更加暴躁，心情容易抑郁而且沒有任何精神。鐵參與了紅血球細胞的生成，可以多吃一些富含鐵比較豐富的深綠色蔬菜蛋類紅肉和堅果等，多吃富含維生素c豐富的食物來促進胃腸道對鐵的吸收。

溫馨提示

均衡的為身體攝入營養，避免有挑食和偏食壞習慣，避免吃油炸的食物。每天要保證有充足水分的攝入，避免暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽。