吃哪些食物能降血壓？推薦6款美味又降壓的好食物

2019-12-02 10:39:20

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一般到了冬季血壓波動比較大，這樣會對心血管帶來損傷，甚至?xí)T發(fā)心肌梗死。生活中的一些不起眼的食物能幫助降低血壓，而且對身體沒有任何的毒副作用。

哪些食物能降血壓？

1、低脂牛奶

在牛奶里面含有大量的鈣鉀鎂能對抗高血壓，保護了骨骼健康，同時也能堅固牙齒，每天可以喝2~3杯低脂或者脫脂牛奶。另外可以在低脂牛奶里面加入適量的榛子或水果來增加營養(yǎng)。

2、紅薯

紅薯是我們生活中不起眼的食物，里面含有大量的鉀元素，能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，減少了鈉含量，降低了血壓。冬季可以嘗試著做紅薯煮點心，可以使用蘋果橄欖油芹菜或者蜂蜜當(dāng)做搭配，營養(yǎng)美味而且能降血壓。

3、橙子

橙子能促進食物的消化和吸收，幫助降低血壓。尤其是含有大量的維c，屬于抗氧化物質(zhì)，能清除對身體有害的自由基，穩(wěn)定了血壓，防止血壓波動過大。

4、香蕉

因為香蕉里面含有大量的膳食纖維以及鉀元素，鉀能和鈉離子相結(jié)合，并且通過小便的方式排出體外，幫助降低血壓。含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，清理了血管。可以把香蕉加在早餐或者酸奶里。

5、鮭魚

鮭魚屬于深海魚，里面含有大量的歐米伽三脂肪酸，能降低體內(nèi)有害膽固醇以及血壓。每周至少要吃2~3次的深海魚，不僅能保護人們的心血管，同時也提高抵抗力和免疫力，防止心血管發(fā)生意外。

6、香料

鹽是引起高血壓的主要因素，但是烹調(diào)食物里面不放鹽的話，會讓食物變得淡而無味。不妨選擇干香料來代替食鹽里面也含有適量的鈉離子，能調(diào)制出食物的口味而且?guī)椭档土搜獕骸?/p>

溫馨提示

平時可以多吃富含鉀及鈣比較豐富的食物，比如西紅柿木耳及芹菜等能增加血管彈性，改善了心肌。另外也應(yīng)該多吃富含b族維生素以及維生素c比較豐富的胡蘿卜檸檬和獼猴桃，能擴張血管，不能吃太多的甜食以及食鹽。每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、打太極拳或者練氣功等，不僅能調(diào)心調(diào)神，同時也穩(wěn)定了血壓。另外不能讓情緒波動過大，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，不能強行排便。