一說補鈣就熬骨頭湯？其實這些食物含的鈣更多

鈣是人體健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齒關系密切，能夠構成骨骼和牙齒。鈣還有很多其他的功能，人體缺鈣會對健康有非常大的影響，尤其是青少年缺鈣會影響其正常的生長發育。很多人認為骨頭湯可以補鈣，其實這是一種謠言，日常食物中有很多富含鈣質的食物，接下來就讓我們一起來了解一下。

日常生活中有哪些食物富含鈣呢？

1、蝦米

蝦米這種食物在日常生活中非常的常見也是很普通，價格也比較便宜。但是誰會知道蝦米里面鈣的含量是非常豐富的呢？蝦米中也含有豐富的蛋白質，其中鉀、碘等礦物質也很多。做湯的時候抓一把蝦米，不僅能夠提鮮，而且還能夠補鈣，營養物質也很豐富。

2、牛奶

牛奶也是很常見的一種食物，并且營養物質也很豐富，是鈣的一個最重要的補充方式。并且牛奶中鈣的比例還很適中，也比較容易被人體所吸收，人每天不妨喝一杯牛奶，尤其是青少年兒童，對于生長發育很有幫助。

3、豆制品

豆制品里面的含鈣量也是很高的，尤其是像香干、老豆腐等等非常規的豆制品種類，含鈣量非常可觀，平日里可以多吃一些。

補鈣還有哪些需要注意的地方呢？

1、補鈣的同時要補充維生素d

如果有補鈣的需要，在補鈣的同時要注意對維生素d的補充，因為它能夠使鈣的吸收更加的好。多曬太陽是增加維生素d合成的最重要的方法，所以正長身體的孩子不妨多參加戶外活動，多曬曬太陽。

2、適當的攝入一些糖分

想要促進鈣的吸收，適當的攝入一些糖分也是很有必要的，但是需要注意的是不要吃太多的糖，吃太多糖容易長齲齒，不利于牙齒的健康，還會使體內的血糖產生波動，對于糖尿病患者來說更是不利。

3、不要吃太多草酸

草酸和鈣會形成不溶性鈣，這樣會影響人體對鈣的吸收。所以像是一些含有草酸的蔬菜，在做的時候，最好能夠再開水里過一下，能夠有效的去除蔬菜里的草酸，從而不再影響鈣質的吸收。

補鈣是很重要的一件事，如果青少年兒童缺鈣會影響個子的發育，因為鈣是骨骼的重要組成部分。千萬不要再認為補鈣就是喝骨頭湯了，多吃以上這幾種食物補鈣能事半功倍。