老年人該如何通過飲食補鈣？可以多吃這幾種食物

很多老年人都會出現缺鈣這個問題，這個時候首先想到的就是飲食補鈣，飲食補鈣比較方便，不像藥物補鈣那樣會受到別人的排斥。生活中具有補鈣能力的食品有很多，其中效果最好的就是骨頭湯，除此之外豆制食品以及部分海產品，補鈣能力也是非常強的，現在我們就來介紹幾種補鈣常吃的食物，缺鈣的人可以多留意一下。

老年人該如何通過飲食補鈣？可以多吃這幾種食物來補充

1、排骨類食物

補鈣能力最好的就是骨頭湯，而且這也比較適合老年人，老年人胃口吸收能力差，最好可以將排骨熬湯喝，這樣排骨當中的部分營養成分就會進入湯汁中，有利于老年人的吸收，排骨湯的營養成分也非常高，除了鈣的含量高以外，有機蛋白的含量也很高，可以增強人體免疫力，對抗寒冷，具有強身健體的作用。

2、多喝牛奶

牛奶的含鈣量非常高，一般來說半斤牛奶的含鈣量就能達到300克左右，牛奶當中除了鈣物質比較豐富以外，還含有一定程度的維生素d，可以促進人體對鈣物質的吸收，比較適合中老年人，老年人最好選擇一些鮮奶，鮮奶當中的成分相對比較健康，不會對胃口產生不良刺激，而且容易消化，老年人喝牛奶主要以鮮奶為主。

3、蝦皮含鈣量非常高

海鮮類食品的補鈣能力也很強，其中比較常見的就是蝦皮，蝦皮當中鈣物質豐富，而且還含有一定的磷脂，不過老年人在吃海產品的時候，一定要掌握方法，可以用蝦皮炒雞蛋，這樣可以完全去除蝦皮的腥味，有些老年人可能會對海產品過敏，這個時候飲食補鈣就不可以再吃蝦皮，可以選擇其他含鈣量高的食物，同樣也能達到目的。

4、老年人可以吃多吃豆腐

豆腐的含鈣量也非常高，而且屬于很多家庭的家常便飯，獲取相對比較方便，豆腐當中的優質蛋白也很多，有利于給老年人補充身體，而且豆腐容易咀嚼，對于很多牙齒不好的老年人來說，吃豆腐是比較好的補鈣方法，豆腐的制作方法有很多，可以用來蘸調料吃，也可以用來熬湯喝，甚至可以炒著吃，比較適合老年人補鈣。

老年人比較容易出現缺鈣這些問題，而且缺鈣以后出現骨質疏松的可能性也非常大，會對正常生活造成不利影響，一定要注意及時補鈣，飲食方面可以多吃一些含鈣高的食物，多喝一些牛奶，多喝一些骨頭湯，消化能力比較好的還可以吃一些蝦皮或者海帶，平時也要注意多曬一曬太陽，補充維生素d，有利于鈣物質的吸收。