注意，這6種營養素缺乏易導致眼睛疲勞

長時間玩手機電腦會讓眼睛感覺到疲勞，再加上缺乏營養，會引起皮膚干燥，容易流淚，甚至導致夜盲癥或者干眼癥。合理的補充營養元素能恢復眼睛光澤。

眼睛疲勞吃哪些營養好？

1、B族維生素

B族維生素能保護眼角膜，當身體缺乏b族維生素時會讓眼部神經發生病變引起，主要表現有看東西模糊、怕光、受到風吹時流淚或者眼部炎癥。在粗糧雜糧、綠葉蔬菜和動物肝臟中富含b族維生素。

2、維生素e

維生素e屬于強抗氧化物質，能應對各種外來刺激對眼睛帶來的傷害。在堅果-小麥胚芽和植物油中含有大量的維生素e。但是一次性不能攝入太多，因為富含維生素e的食物有大量的油脂，吃太多的話可能會引起脂肪過剩而導致身體肥胖。

3、維生素a

維生素a參與了視網膜感光物質合成，當身體缺乏維生素a時增加患上夜盲癥幾率。長時間盯著電子屏幕看消耗體內維生素a，所以應該多吃維生素a豐富食物，如菠菜，黃色水果，動物肝臟及胡蘿卜來保護眼睛。

4、維生素c

維生素c在身體中起著至關重要作用，當眼睛缺乏維生素c時，會減弱外來刺激帶來的抵抗力，尤其是受到強光和風刺激時，導致流淚或者眼睛刺痛感。在獼猴桃鮮棗草莓檸檬中含有大量維生素c。但是維生素c怕熱而且怕光線，所以盡量生吃，能減少維生素c流失。

5、蛋白質

蛋白質是眼球視網膜中視紫質合成必不可少的成分，當身體缺乏時引起視紫質合成不足而導致視力減退，在大豆制品，大豆乳類，蛋類魚類和瘦肉類中含有優質蛋白質。

6、鋅和花青素

若想要減弱自由基對眼睛帶來傷害，應補充足夠的鋅元素，當缺鋅時可能導致黃斑部退化。在生蠔魚蝦類和貝類中含有鋅元素。花青素屬于強烈的抗氧化物質，能增強夜間視力，延緩眼睛黃斑退化，在藍莓西蘭花和蘿卜中有大量花青素。

溫馨提示

不能僅僅靠補充營養元素來緩解眼睛疲勞，盡量減少用眼時間，每用眼45分鐘可做眼睛運動來緩解疲勞感，也可做眼保健操。窗戶、電腦屏幕以及任何反光表面所帶來的光線反射都會引起眼睛疲勞，可以在電腦屏幕上貼一層反光膜。