冬季飲食養生要注意什么？應牢記這5個飲食注意事項！

中醫認為冬季陽氣內藏，是進補的好時機，但是也不能盲目進補。因為每個人的體質不同，若亂補的話會引起虛不受補。俗話說藥補不如食補，冬季要調整好飲食來保健身體。

冬季飲食要注意哪些事項？

1、防止身體肥胖

冬季天氣異常寒冷干燥，一般飲食以高脂肪和高熱量為主，但是容易引起身體肥胖。吃飯時可以先吃蔬菜，因為蔬菜屬于多糖食物，能給人們一定飽腹感，防止攝入太多高脂肪和淀粉類食物?？梢园巡诿谆蛘哐帑湲斪鲋魇?，能給胃部飽感，緩解便秘問題。另外把應季水果代替部分甜食，能滿足對甜味需求，而且能攝入充足礦物質、維生素和抗氧化物質，防止身體肥胖。

2、防止上火

寒冷冬季人們穿的厚而且居住房間溫暖，活動量減少，體內積熱不容易散發出去，再加上高熱量飲食，可引起肺火胃火或者肝火，從而導致胃腸道疾病或上呼吸道疾病，冬季可多吃性冷食物如蓮子或蘿卜等。

3、補充皮膚水分

冬季天氣干燥寒冷會讓皮膚缺少一定水分，再加上長時間呆在有暖氣的房間中，加劇了皮膚干燥，容易引起脫屑?？梢远喑阅茉黾悠つw水分食物，比如小米粥大米粥，蔬菜水果。

4、防止呼吸道感染

冬季氣溫低而且風大，空氣干燥會對呼吸道帶來不同程度損傷，從而引起感冒、肺炎或者支氣管炎等。期間要補充營養，多吃含優質蛋白質豐富食物如魚類肉類，蛋類奶類等，能增強抵抗力和免疫力。也要多吃含維生素豐富蔬菜水果能中和體內毒素，提高抗病能力。另外冬季空氣中塵埃含量高，鼻粘膜容易受到損害，期間多喝水，可保持鼻粘膜濕潤，防止病毒入侵，排除體內毒素，盡量少吃發物比如海產品鴨肉或者鵝肉等。

5、適當的吃性涼食物

冬季很多人喜歡吃性熱或者熱性食物來抵御寒冷。對于腸胃健康的人可適當的吃寒性食物或者涼菜，也可適當喝涼茶，能預防咽喉炎和感冒。早晨空腹喝杯溫開水，能增強肝臟解毒能力和腎臟排泄功能，促進新陳代謝，同時也能加強免疫功能，幫助降低血壓，防止出現心肌梗死。

溫馨提示：

冬季消化不良的人群不能吃太多油膩食物，飲食以清淡容易消化為主，切不可盲目亂補。合理補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，多參加體育鍛煉，能提高心肺功能，改善局部血液循環，幫助排除體內毒素和廢物。