春節期間高血壓要如何飲食？這些注意事項先記好

高血壓易誘發腦血管意外，尤其是嚴寒冬季，因為受到寒冷刺激而讓血壓波動過大，所以在冬季做好防寒保暖工作，同時調理好飲食。在春節期間更要注意飲食調理。

高血壓飲食注意哪些事項？

1、采取低鹽飲食

食鹽中含有的鈉，是引起血壓升高的主要因素。所以高血壓要采取低鹽飲食，保持飲食清淡，避免重口味。同時也需警惕隱藏鈉的食物如膨化食品、羊肉、蝦皮、咸菜或醬菜等。

2、低脂肪飲食

脂肪能為身體提供能量且有多種生理功能，但攝入高脂肪的話會增加膽固醇和飽和脂肪酸量，易引起多種并發癥。所以高血壓要保持清淡飲食，以植物油代替動物油，避免吃高膽固醇的動物內臟和蛋黃。

3、限制熱量攝入

身體越胖，患有高血壓的幾率越高。所以要限制熱量攝入，采取少量多餐原則，避免暴飲暴食，每頓飯只吃七分飽即可。盡量少吃精制食物和動物油，多吃粗糧和魚類來維持熱量攝入和消耗平衡，幫助控制體重。

4、高膳食纖維飲食

膳食纖維能維持心血管系統健康，能結合膽固醇，讓膽固醇和糞便一起排出體外，抑制膽固醇吸收，降低膽固醇含量，可保護血管彈性以及暢通，降低患上冠心病、高血壓和高血脂幾率。可多吃薯類、粗糧和蔬菜水果。

5、高鉀飲食

鉀和鈉共同調節滲透壓和水分平衡，當身體缺鉀時會打破此類平衡，引起身體水腫和高血壓。鉀能維持心肌功能正常，補充足夠的鉀能保護心臟，維持身體健康，可從土豆西紅柿、香蕉、南瓜和蘋果中獲取。

6、高鈣飲食

高鈣食物有利于牙齒和骨骼健康，防止高血壓。鈣屬于很好的血液稀釋劑，多吃含鈣的食物能降低血壓血脂，防止血栓因子生成，可從核桃、黃豆、酸奶和魚類中獲取鈣。

7、低糖飲食

攝入過多糖若沒有被身體吸收利用的話，會轉化成脂肪在體內堆積，引起身體肥胖。肥胖是誘發高血壓的主要因素，所以采取低糖飲食，盡量不要吃快餐、各種糖果、蛋糕及飲料。

溫馨提示

高血壓需戒掉煙酒，因為酒精會對胃部帶來很大刺激，引起血管收縮，導致血壓升高，同時也會對肝臟和心臟帶來損傷。多吃新鮮的蔬菜和水果，含有的膳食纖維和維生素能維持血壓穩定。