兒童春季要補充什么？補充這6種營養物質能幫助長高！

2020-02-21 06:06:02

家長最關心的就是孩子健康、大腦發育以及身高。孩子身高一般是遺傳基因所決定的，但后天營養以及運動也起著至關重要作用。春天是生長發育的黃金時間段，可以通過飲食方面來促進身高生長。

兒童春天吃什么能長高？

1、蔬菜

春天讓孩子多吃蔬菜，含有的礦物質以及無機鹽，能促進骨骼生長和發育。避免挑食和偏食，以免因為營養不良而影響身高。若是缺鈣嚴重的話，可以按照醫生囑咐補充鈣劑，同時多曬曬太陽。

2、補充蛋白質

蛋白質是兒童長高的必要條件，補充蛋白質能增強抵抗力，緩解疲勞感，而且能幫助燃燒體內多余脂肪，有利于身體健康。在青少年時期處于生長發育階段，骨骼發育離不開蛋白質，當蛋白質缺乏時會下降體質，影響骨骼生長。不妨多吃豆類或豆制品，含有的植物蛋白能促進骨骼發育。每天堅持吃一個雞蛋，能補充身體發育所需要的維生素糖類，脂肪及蛋白質。

3、補充維生素

維生素是身體必不可少的營養物質，當兒童體內缺乏維生素時會下降抗疲勞能力以及抵抗力，減弱各個器官功能，勢必會影響其發育。要讓孩子多吃含維生素食物，如魚肉雞肉或蔬菜水果。

4、補鈣

補充足夠的鈣能促進骨骼生長，增強骨骼硬度，同時確保骨骼健康。兒童每天需補充1000毫克鈣質，不妨選擇牛奶或酸奶，吸收和利用率高。經過研究表明每500毫升牛奶中就含有700毫克鈣能幫助骨骼發育。

5、補充氨基酸

在肉類、魚類和蛋類中含有人體所需要的氨基酸，是細胞生成必不可少的營養元素，適當吃能加快細胞新陳代謝，促進身高生長。另外以上食物也能補充其他營養物質，增強抵抗力。

6、補充鐵和鋅

當兒童體內缺鋅時勢必影響生長發育和智力發育，降低免疫功能，鐵是身體發育必不可少的微量元素，可以從動物肝臟、動物血液、魚類或豆類中獲取。另外性激素和性腺分泌離不開鋅元素，可以從牡蠣或動物肝臟中獲取，讓孩子每周至少吃1~2次雞肝或豬肝。

溫馨提示

保持兒童合理膳食來提供所需要的營養，多吃含維生素D豐富食物能促進腸道對鈣和磷吸收，補充身體生長發育需求。另外要多參加體育鍛煉，如跳高或跳繩等能加快骨骼中血液循環，改善骨骼營養，同時也能增強內分泌功能。