微量元素鈣和鋅能同時補嗎？什么食物補鋅？

微量元素是指在人體占比很低，但又是人體所必需的一些元素，微量元素是相對于主元素來說的，微量元素也就是我們常說的鈣鐵鋅硒等，在人體的正常發育過程中也起著很重要的作用。如果缺乏某一種微量元素，機體就會出現一些不良反應，影響我們的身體健康。所以，最好是能做個微量元素的檢查，看看到底是缺什么，也好針對性的進行補充。那么關于微量元素要怎么查，就有請廣州市紅十字會醫院主任醫師譚榮韶來給大家講講。

微量元素鈣和鋅能同時補嗎？

微量元素鈣和鋅，一般不建議同時補。鈣嚴格來講它是一個宏量的營養，因為它需要量是比較多的。鈣鐵鋅不主張同時補，因為鈣是二價的陽離子，鐵有二價和三價，一般來講，二價容易吸收。鋅也是陽離子，如果同時補，它們之間會相互引起競爭，會導致吸收率下降。

從服用方便來看，分開不了，一起補也是可以，但是要知道這可能會影響吸收率。如果是單純缺乏某一種元素，可以單獨去補，這樣可能會更加有利于它的吸收。

什么食物補鋅？

補鋅的食物有很多，可以選擇進食海產品，比如花甲、生蠔等，或進食堅果類的食物，比如核桃、芝麻、花生等，這些食物的鋅含量比較高。如果人體缺鋅，會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡，還會影響維生素A的代謝和正常視覺。因此，鋅元素對人體健康很重要。

微量元素的補充，也不能盲目的去補，需要檢查看缺什么，再針對性的補，以免補得過多引起一些不良反應。微量元素的補充最好還是靠食物來補，這樣既有利于營養的補充，還有利于身體健康。如果需要吃藥，也要遵醫囑，科學合理的進行服藥，也不可隨意增加或減少藥量。