清明前后應該如何養生？中醫專家來支招

指導：廣東省婦幼保健院中醫科 劉嘉芬主治醫師

每年的4月5日前后，是二十四節氣中的清明，清明，即天清地明，也就是說到了這個節氣天氣轉暖，風和日麗，氣清景明，萬物皆顯，生機勃勃。清明一到，氣溫升高，雨量增多，是春耕的好季節。

清明是一個節氣，原本不是一個節日，作為節日是在唐朝形成的，唐代宗李豫將寒食節并入了清明節。寒食節是什么節？它的由來起始于春秋戰國時代，傳說是紀念晉國大夫介子推的節日。介子推隨晉公子重耳（晉文公）流亡19年，備受艱辛，糧食耗盡時，介子推割下自己的大腿肉給重耳充饑，重耳備受感動，但重耳返國主政后，子推拒絕與言祿之人同位，攜母隱歸山林。晉文公求賢不得，放火焚山，逼其出山，結果子推死于柳樹之下。為紀念介子推，設立了寒食節。 

清明節有哪些傳統的活動項目呢？

清明節前后掃墓祭祖是中華民族的孝道的集中體現，從掃墓祭祖、到植樹、踏青，到唐代時達到頂峰，拔河、踢球、蕩秋千、放風箏等都是清明的活動內容。

古人認為放風箏不僅僅是一種游戲，也是一種祈求放走穢氣的習俗。中醫怎么看待呢？清明節已到暮春，春天對應五臟屬于肝，屬于木，這時肝氣旺盛，應適當給予疏肝，以免肝氣郁滯肝陽上亢。放風箏通過跑動，舒筋活絡，肝氣條達，心情愉悅，順應天時人和，少生病，穢氣則消。因此從一定程度上來說，是符合中醫養生理念的。

那在飲食上，我們需要注意些什么呢？

1、首先我們來看看清明傳統的應季食物，青團。有人評價它為最能代表春天的食物，南北方各省均有差異，江南地區盛行。我們廣東的青團，應該就類似客家人的青粄，多采用艾葉加入糯米粉中，包裹各種餡料，口感細膩綿長。也有加入麻葉、雞矢藤等草藥的。

艾葉，功效溫經散寒止痛；糯米，入脾胃經，補中益氣，健脾養胃。所以青團的組合非常適合一些脾胃虛寒、腹瀉的人員使用。但如果脾胃運化功能比較差，痰濕明顯的，經常感覺腹脹、納差這一類病人，盡量少吃。

看到這里，你是不是很疑惑，糯米到底是養胃還是傷胃？

這個要從糯米的分子結構說起。不管糯米還是大米小米，主要成分都是淀粉，淀粉有兩種構成方式，一個是直鏈淀粉，一個是支鏈淀粉。兩種類型淀粉在各類食物中含量不同，普通大米有70-75%左右的支鏈，但糯米幾乎全部都是支鏈淀粉。淀粉糊化需要溫度，直鏈含量越高，需要溫度越高，因此糯米在較低溫度即可糊化，容易吸收，所以說它養胃。

但為什么吃多了會難受呢？

因為支鏈淀粉黏性比較大，經過烹煮后質地更緊密，同樣體積大小的糯米含量遠比大米高。一句話總結就是，不知不覺吃多了！

因此青團美味，也不可貪吃哦。因此胃腸功能差的，建議食用剛煮好的、熱的、少油少糖的。胃腸功能好的，就自己把控吧。

吃了又怕消化不良，怎么辦？可以試一下陳皮麥芽水，或者就在大麥茶里直接加陳皮來泡服也是可以的。

2、少吃發物，這個時節到了暮春，春夏交際，此時肝氣旺盛，所謂過猶不及，如果再食用發物，動風生痰，容易造成肝氣乘脾，損傷脾胃運化功能。發物有哪些呢：竹筍、公雞肉、鵝肉、羊肉等。

3、食用柔肝益肺的食物，比如淡菜、薺菜、菠菜、白菜干等。菠菜味甘辛，性涼，具有平肝養血的功效。

4、廣東氣候潮濕，這個時候開始雨水增多，因此祛濕的食材也可以日常添加。比如黃豆、扁豆、眉豆、薏苡仁、芡實、赤小豆等。

推薦陳皮薏苡仁水鴨湯。或者陳皮焗水鴨，使用大量陳皮還有部分祛濕芳香類中草藥，比如豆蔻、草果一類，口感清爽開胃，適合重口味的你。

為什么選擇水鴨？鴨肉歸脾胃經，味甘性涼，和胃消食，補益氣陰，加上健脾化濕類中藥，這個搭配健脾開胃不傷陰。不喜歡吃鴨怎么辦，五指毛桃煲雞湯也是一個不錯的選擇。