職場媽媽怎么吃？這4大營養的補充一定要重視！

廣東省婦幼保健院 營養科田爽主治醫師

指導：廣東省婦幼保健院營養科夏燕瓊主任醫師

都說為母則剛，我們身邊也不乏做了媽媽的朋友，所以也算是真正的見識了職場媽媽們的辛苦。白天不僅要工作，下班還要趕著回去帶娃。只有親身經歷過的才知道，既要上班，晚上又要帶娃有多辛苦。

面對這樣繁雜的生活和工作，媽媽們不僅是從心理，更多的是身體健康上受到了極大的挑戰。所以職場媽媽們一定要更加注意自己的營養補充。

職場媽媽面對主要的幾大健康問題

職場媽媽所需要面對的健康問題，其實大多來源于忙碌。因為有了孩子之后，需要很好的協調家庭和工作之間的關系。所以往往休息的不好。也因此會引發一系列的問題。

首先就是抵抗力下降的問題。休息時間不夠，除了會影響腦神經的一些運作外，其實對于整個身體內分泌都有直接的影響。而癥狀表現最為直接的，就是出現容易感冒、生病等免疫力下降的問題。另外，睡眠不夠除了會帶來身體疲勞感，同時，對女人而言，外在上，臉色也會越來越差。皮膚也會因此出現干燥、失去彈性、出油嚴重等問題。而身體內部不僅免疫力低下，很多媽媽們還會出現腸道功能變差，經常便秘等問題。雖然看似不是什么大問題，媽媽們往往都會選擇忽略，但長期以往就容易拖成大問題。

那面對這些問題，職場媽媽們在生活中照顧寶寶的同時應該如何加強自己的營養呢？

1、能量

媽媽們面臨諸多雜事，也得給身體提供足夠的能量，這是抵御一些疾病的最基本的保證。特別是早餐和中餐，能量的足夠攝入是保證一天生活開始的最原始動力。當然，有些媽媽們想要恢復或者保持身材，所以會有所意識的減少每餐的飲食攝入。不過，媽媽們，每天都這么累了，千萬不要在這個時候選擇節食，特別是早餐和中餐的量。不想胖的話，可以選擇晚餐少吃一些精白米面，加一些粗糧纖維含量高的食物。

2、優質蛋白質

我們在關注食物總量的同時，也要注重食物的質量。而食物營養的質首先就得保證優質蛋白質的攝入。想要提高免疫力，抗體是必不可少的武器。而優質蛋白質是身體形成抗體的基礎。富含優質蛋白質的食物包括肉、蛋、奶和豆制品。

3、益生菌、膳食纖維

想要恢復腸道功能以及緩解便秘問題，日常中吃些益生菌以及有意識地增加飲食中膳食纖維的攝入，特別是可溶性纖維的攝入。像蘋果、燕麥、全麥面包、西蘭花等都是不錯的選擇。

4、維生素、礦物質

當體內缺乏維生素C時，身體的抗感染能力會下降，身體不僅容易感覺疲勞，而且還會導致炎癥反應升高。一方面，維生素C與抗體的合成有關，如果維生素C缺乏，偶遇感染時會影響抗體的生成，影響抗病力。另外，從治療角度而言，疲勞或者患病的身體，在與疾病對抗時，身體會產生活性氧。如果沒有更多的抗氧化成分來保護和修復身體組織，那么這些活性氧對身體組織可產生破壞。有類似功效的如維生素E、花青素、類黃酮、胡蘿卜素等都是抗氧化物質。大家在日常購買蔬菜和水果時，有意識的選擇新鮮，多彩的就好了。

另外，職場媽媽們可以補充些鈣和鎂。補它們的主要目的，是因為鈣和鎂有一定的抑制神經系統過于興奮的作用。比如在睡前喝一杯溫牛奶，在一定程度能幫助緩解失眠問題，幫助媽媽們擁有一個良好的睡眠。