雞蛋到底怎么選？看看你做對了嗎？

雞蛋，因其營養豐富，價格親民，烹飪方式多樣等優點，成為了人們餐桌上的常客。今天為大家帶來了雞蛋挑選的小知識！

紅皮雞蛋？白皮雞蛋？

有些人在買雞蛋時，很在乎蛋皮的顏色，專門選購紅皮蛋，認為紅皮雞蛋比白皮雞蛋的營養價值高。

其實不然。如下圖所示，兩者營養素含量并無顯著差別。

白皮與紅皮雞蛋蛋白質含量均為12%左右，脂肪含量是紅皮的略高，為11.1%，白皮的略低，為9%，碳水化合物兩者差別不明顯；維生素A含量是白皮的較高，紅皮的較低，維生素E是白皮較高，紅皮較低；其他營養素含量比較，相差不明顯。

蛋殼的顏色主要是一種稱為卵殼卟啉的物質決定的。有些雞血液中的血紅蛋白代謝可產生卵殼卟啉，因而蛋殼可呈淺紅色，而有些雞如來航雞、白洛克雞和某些養雞場的雞不能產生卵殼卟啉，因而蛋殼呈現白色，雞蛋殼顏色完全是由遺傳基因決定的。因此，在選購雞蛋時，無須注重蛋皮的顏色。

土雞蛋？洋雞蛋？

所謂的“土雞蛋”指的是農家散養的土雞所生的蛋，而“洋雞蛋”指的是養雞場或養雞專業戶用合成飼料養的雞下的蛋。那么，“土雞蛋”和“洋雞蛋”到底有什么區別，哪個營養價值更高呢？

兩類雞蛋的營養素含量比較，見上面表格，相對而言，土雞蛋的蛋白質、碳水化合物、膽固醇 、鈣、鋅、銅、錳含量略高一些，而脂肪、維生素A、維生素B2、煙酸、硒等含量略低，其他營養素差別不是很大。其中土雞蛋中膽固醇含量高，其原因可能與蛋黃所占比例較大有關。

從上面的分析，我們可以看出紅皮雞蛋與白皮雞蛋，土雞蛋與“洋雞蛋”之間營養成分差異并不大。日常生活中購買雞蛋時，更需要關注的是雞蛋的新鮮程度。新鮮雞蛋的蛋白質、脂類、碳水化合物以及維生素含量更高，而雞蛋越不新鮮，越沒有營養，如果放置時間太久還可能變質。那么如何挑選到新鮮雞蛋呢？有以下幾個小竅門！

一看：看外表，新鮮蛋的蛋殼堅固、完整、清潔、常有一層粉狀物（是雞蛋的保護膜）。不新鮮雞蛋則蛋殼呈灰烏色、或表面有斑點。

二摸：新鮮雞蛋因表面有一層粉狀物，手感發澀，且發沉，而不新鮮雞蛋手感更滑，重量上感覺更輕飄。

三照：在燈光透視下，新鮮雞蛋呈微紅色；不新鮮雞蛋常常不透光或有灰褐色陰影。

作者：廣東省婦幼保健院 營養科 夏燕瓊主任醫師