學齡兒童如何選擇飲品？

“媽媽，我渴了！”相信很多媽媽都聽到過自己的孩子這樣說吧，有沒有人直接帶著孩子去超市買瓶可樂的？買瓶果汁的？到底拿什么給孩子喝呢？不知道廣大家長朋友們有沒有仔細想過這個問題。

渴了，首先要準備的就是白水，對于學齡兒童，每天應飲用足量的清潔衛生的白水。在溫和氣候下，輕體力活動的6歲兒童應每天飲水800ml，7~10歲兒童每天飲水1000ml;11~13歲男生每天飲水1200ml，女生1100ml;14~17歲男生每天飲水1400ml，女生1200ml。在天氣炎熱、大量運動、出汗較多的時候，應適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水，不等口渴后再喝水，建議每個科間喝100~200ml水。

奶類營養豐富，學齡兒童每天應攝入300ml以上的液態奶或相當量的奶制品。給孩子選飲品的時候，奶類不失為一種好選擇，比如鮮奶、常溫奶、酸奶等。其中酸奶要選擇添加糖少一些的。乳糖不耐受的白字，可以選擇無乳糖的奶或者是酸奶。把奶當作日常膳食不可缺少的組成部分。任何時間都可以喝奶。如果孩子實在不愛喝奶，也可以試試奶酪，營養成分差別不大。

當然了有些孩子說“渴了”，可能也約等于“饞了”，當孩子想喝甜甜的飲料時，家長應充分認識到含糖飲料的危害，多數的飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險，建議不和含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。

實在要買飲料的時候，選擇要注意：①選購時要看包裝上面的營養成分表，選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料。②喝完含糖飲料后要注意口腔衛生，用清水漱口。③可通過增加身體活動來消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內轉化成脂肪蓄積。以一瓶330ml的含糖飲料為例，其中所含的能量約為150kcal，一個50kg體重的兒童，需要跑步約30分鐘，或快走75分鐘，才能消耗掉這些熱量。

禁止飲酒或含酒精的飲料。飲酒中樞神經系統的發育有一定影響，會影響智力，導致記憶力減退等，酒精需經過肝臟代謝，飲酒會加重學齡兒童本就發育沒有好的肝臟的負擔，出現肝功能異常，也會引起胃腸功能紊亂、免疫力低下、性早熟的問題。家長要讓孩子充分認識飲酒對生長發育和健康的危害，也要避免當著孩子的面飲酒，不誘導孩子去嘗試。

參考文獻：《中國居民膳食指南（2022版）》

本文作者：廣東省婦幼保健院 營養科 田爽