減肥圈流行的生酮飲食 到底靠不靠譜？

減肥人士可能多多少少都有聽過生酮飲食這個方法。但是說到什么是生酮飲食，可能很多會片面概括為只吃肉不吃飯。實際上，生酮飲食簡單來說就是指攝入的飲食中，碳水低、脂肪高。碳水低，不代表不吃飯；脂肪高，也不代表只吃肉。其實，生酮飲食最早適用于治療癲癇的一項療法，而且需要在專業(yè)醫(yī)生指導下使用且不能長期食用。那為什么生酮飲食用來減肥了呢？生酮飲食過程中又需要注意什么問題？

生酮飲食真的能減肥嗎？

客觀來說，其實生酮飲食法確實具有一定的減重效果。但這是一種較為極端的飲食方法，相關專家和機構曾經做研究權衡生酮飲食與慢性病的利弊關系，研究結果認為，對大多數(shù)人來說，生酮飲食的風險大于益處。由此可見，為了自身健康不要采取生酮飲食，因為給身體帶來的副作用遠遠超過人們所想象的，萬萬不能盲目跟風。再者，使用生酮飲食法的人，他們平時攝入營養(yǎng)并不均衡，容易缺乏某些礦物質和維生素，還會引起一系列的副作用，且有一定的禁忌癥。如果想要采取這種方法，一定要先去咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生的意見，排出相關禁忌癥。

生酮飲食需要注意什么問題？

1、把握好比例

生酮飲食中譚樹、蛋白質、脂肪的攝入比例約為5% ： 20% ： 75%，建議剛開始嘗試的小伙伴，每天需將碳水量控制在50-100g左右，后期再慢慢控制。

2、不要餓壞肚子

不管怎么樣，還是應該健康為上，開始生酮飲食后，不要強制自己把肚子惡壞，注意吃低碳水的食物即可，否則可能會影響胃腸道系統(tǒng)以及導致營養(yǎng)不良，反而得不償失。

溫馨提示：減肥不能單純依靠飲食節(jié)制，還得管住嘴邁開腿，同時還要注意保證充足睡眠。要按照自己的生活節(jié)奏制定合適自己的減肥方式，切忌盲目跟風。