骨質疏松吃什么好？不妨試試這6種營養食物

骨質疏松是一種常見的中老年骨骼疾病，主要表現為骨密度降低、骨骼脆弱易碎。為了預防和改善骨質疏松，飲食調理是非常重要的一環。那么，骨質疏松患者應該吃什么食物呢？

1、高鈣食物

鈣是構成骨骼的主要成分，補充鈣質有助于增加骨密度。建議多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小魚干等。

2、富含維生素D的食物

維生素D有助于鈣的吸收，可以促進骨骼健康。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、牛奶、蘑菇等。

3、富含蛋白質的食物

蛋白質是骨骼生長和修復的基本物質，骨質疏松患者應保證充足的蛋白質攝入。建議多吃魚、肉、蛋、奶等富含優質蛋白質的食物。

4、富含磷的食物

磷與鈣共同參與骨骼的形成和維持，骨質疏松患者應保證適量的磷攝入，多吃魚、蝦、瘦肉、奶制品等。

5、富含鎂的食物

鎂有助于鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益。富含鎂的食物有綠葉蔬菜、堅果、全麥食品等。

6、富含鋅的食物

鋅對骨骼生長和修復具有重要作用，骨質疏松患者應保證適量的鋅攝入，適量吃牡蠣、瘦肉、堅果、豆類等食物。

總之，骨質疏松患者應該保持均衡的飲食，多吃富含鈣、磷、鎂、鋅等礦物質以及蛋白質、維生素D等營養素的食物，同時注意保持良好的生活習慣，適當進行鍛煉，以促進骨骼健康。