導致缺鈣的原因有哪些？缺鈣了該怎么補？

身體中的鈣約占體重的2%，鈣除了是骨骼發育的基本原料，直接影響身高外，還在體內具有其他重要的生理功能。這些功能對維護機體的健康，保證正常生長發育的順利進行具有重要作用。那么，如果出現缺鈣現象應如何處理呢？導致缺鈣的原因有哪些？

導致缺鈣的原因

1、飲食不均衡：如果日常飲食中缺乏富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，就容易導致鈣攝入不足。

2、吸收不良：有些人可能存在腸道吸收功能異常，導致鈣的吸收率降低，從而引發缺鈣問題。

3、年齡因素：隨著年齡的增長，人體對鈣的需求量逐漸增加，而老年人由于胃酸分泌減少和腸道吸收能力下降，更容易出現缺鈣現象。

4、長期服用某些藥物：某些藥物，如抗酸藥、利尿劑等，可能會干擾鈣的吸收和利用，從而導致缺鈣。

5、缺乏運動：適量的運動可以促進骨骼健康，增強鈣的吸收和利用。如果長期缺乏運動，容易導致骨質疏松和缺鈣。

針對缺鈣問題，可以采取以下措施進行補充：

1、增加鈣的攝入量：通過增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、酸奶、豆腐、海帶、芝麻等，來提高鈣的攝入量。

2、合理搭配食物：維生素D有助于鈣的吸收和利用，因此可以通過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等，來促進鈣的吸收。

3、補充鈣劑：如果日常飲食無法滿足鈣的需求，可以考慮口服鈣劑進行補充。但需要注意，過量補鈣也可能對健康造成負面影響，因此在補充鈣劑前最好咨詢醫生的建議。

4、加強運動：適量的運動可以促進骨骼健康，增強鈣的吸收和利用。可以選擇適合自己的有氧運動、力量訓練等，堅持進行。

總之，缺鈣是一個常見的健康問題，但通過合理的飲食和生活習慣調整，可以有效預防和緩解缺鈣問題。如果缺鈣癥狀嚴重或持續存在，建議及時就醫咨詢專業醫生的意見，看是否需

考慮服用鈣劑補鈣。