哺乳期媽媽應補充哪些營養物質

哺乳期媽媽為了自身健康和寶寶的良好發育，需要補充蛋白質、鈣、鐵、維生素 D、葉酸等營養物質。

1.蛋白質：蛋白質是身體的重要組成部分，有助于修復組織和維持免疫系統功能。哺乳期媽媽可以通過食用雞肉、魚肉、蛋類、豆類等食物來獲取優質蛋白質。

2.鈣：哺乳期媽媽對鈣的需求增加，以保證自身骨骼健康和滿足寶寶的生長需求。牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等都是良好的鈣來源。

3.鐵：鐵對于預防貧血非常重要。瘦肉、動物肝臟、菠菜等食物富含鐵元素。

4.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收。可以通過適當曬太陽以及食用富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等來補充。

5.葉酸：葉酸對細胞的生長和發育起著關鍵作用。綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物富含葉酸。

總之，哺乳期媽媽的營養補充至關重要，應通過多樣化的飲食來獲取各種營養素。如果飲食無法滿足需求，可在醫生的指導下適當補充營養制劑，但務必遵循醫囑。