哪些水果和蔬菜富含維生素 C？

富含維生素 C 的水果和蔬菜有很多，如橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、西蘭花、青椒、菠菜、西紅柿、柚子、芒果等。

1. 橙子：橙子是維生素 C 的良好來源，其味道酸甜可口。橙子中的維生素 C 有助于增強免疫力，促進膠原蛋白的合成，還能抗氧化，保護細胞免受自由基的損害。

2. 草莓：草莓色澤鮮艷，口感鮮美。它富含維生素 C、維生素 A 等多種營養成分。維生素 C 含量較為豐富，對皮膚健康、預防貧血等方面都有一定的作用。

3. 獼猴桃：獼猴桃素有“水果之王”的美譽，維生素 C 含量極高。經常食用獼猴桃有助于提高身體的抵抗力，促進鐵的吸收，預防牙齦出血等問題。

4. 檸檬：檸檬雖然味道較酸，但維生素 C 含量豐富?？梢杂脵幟逝菟?，能補充維生素 C，還有助于促進消化。

5. 西蘭花：西蘭花是一種營養豐富的蔬菜，除了富含維生素 C 外，還含有膳食纖維、維生素 K 等。經常食用有助于降低膽固醇，增強身體的抗氧化能力。

6. 青椒：青椒是常見的蔬菜之一，維生素 C 含量較高。它具有一定的抗炎作用，對心血管健康有益。

7. 菠菜：菠菜富含維生素 C 和多種礦物質。能夠促進新陳代謝，保護眼睛健康。

8. 西紅柿：西紅柿不僅含有維生素 C，還有番茄紅素等抗氧化物質。有助于預防心血管疾病和某些癌癥。

9. 柚子：柚子酸甜多汁，維生素 C 含量豐富。具有清熱降火、潤肺止咳等功效。

10. 芒果：芒果是一種美味的水果，含有一定量的維生素 C。適量食用可以補充營養，增強體質。

總之，在日常生活中，應多攝入這些富含維生素 C 的水果和蔬菜，以滿足身體對維生素 C 的需求，保持身體健康。