哪些食物和水果富含鋅硒？

富含鋅硒的食物和水果有很多，如牡蠣、動物肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、蘋果、香蕉、草莓、芒果、南瓜、玉米等。

1. 牡蠣：牡蠣是鋅含量非常高的食物之一。鋅對于人體的生長發育、免疫功能、生殖系統等都有著重要的作用。

2. 動物肝臟：比如豬肝、雞肝等，不僅富含鋅，還含有豐富的硒。硒具有抗氧化、增強免疫力等功能。

3. 瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉中鋅和硒的含量較為可觀，是日常飲食中獲取這兩種元素的良好來源。

4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物富含鋅，適量食用有助于補充人體所需的鋅硒。

5. 核桃：核桃是一種營養豐富的堅果，含有一定量的鋅和硒，對大腦和身體都有益處。

6. 蘋果：蘋果是常見的水果，含有少量的鋅和硒，還富含維生素和膳食纖維。

7. 香蕉：香蕉中的鋅硒含量雖然不高，但能提供能量和其他營養成分。

8. 草莓：草莓口感鮮美，含有一定的鋅和硒，且富含維生素 C 等抗氧化物質。

9. 芒果：芒果不僅味道香甜，也含有一定量的鋅和硒。

10. 南瓜：南瓜富含多種營養物質，其中包括鋅和硒。

11. 玉米：玉米是粗糧的一種，含有鋅和硒，有助于促進腸道蠕動。

在日常飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配富含鋅硒的食物和水果，以滿足身體對這兩種元素的需求。但如果身體存在鋅硒缺乏的相關癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行補充。