哪些食物含鈣量較高？

常見的含鈣高的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。

1. 牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每 100 毫升牛奶中的鈣含量約為 100 毫克。其中，純牛奶、高鈣牛奶等都富含豐富的鈣質(zhì)，容易被人體吸收。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等。豆腐中的鈣含量因制作工藝和凝固劑的不同而有所差異，一般每 100 克豆腐中含鈣約 100-160 毫克。

3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等。例如，每 100 克蝦皮中的鈣含量高達 991 毫克，是補鈣的良好選擇。

4. 堅果：如杏仁、榛子、腰果等。堅果不僅富含鈣，還含有豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。

5. 綠葉蔬菜：例如薺菜、莧菜、油菜等。其中，每 100 克薺菜的含鈣量約為 294 毫克。

在日常生活中，合理搭配這些含鈣高的食物，有助于滿足身體對鈣的需求，維持骨骼健康。但需要注意的是，食物中的鈣吸收可能會受到其他因素的影響，如維生素 D 的缺乏會影響鈣的吸收。如果存在鈣缺乏的情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行補充。