哪些食物和水果富含維生素 E？

維生素 E 是一種重要的脂溶性維生素，對人體健康有諸多益處。富含維生素 E 的食物和水果有很多，如杏仁、黑芝麻、鱷梨、獼猴桃、芒果等。

1. 杏仁：杏仁是一種營養豐富的堅果，富含維生素 E、蛋白質、膳食纖維等。其中維生素 E 的含量較高，適量食用有助于抗氧化、保護心血管健康。

2. 黑芝麻：黑芝麻含有豐富的維生素 E、不飽和脂肪酸、鈣等營養成分。經常食用黑芝麻對于滋養肝腎、烏發美容有一定幫助。

3. 鱷梨：鱷梨又稱牛油果，不僅富含維生素 E，還含有多種維生素和礦物質。它對于維持皮膚健康、促進消化等方面發揮著積極作用。

4. 獼猴桃：獼猴桃是維生素 C 和維生素 E 的良好來源。其豐富的維生素 E 有助于增強免疫力，預防疾病。

5. 芒果：芒果味道甜美，且富含維生素 E、維生素 A 等。食用芒果可以補充維生素 E，對眼睛和皮膚有益。

通過合理攝入上述富含維生素 E 的食物和水果，可以為身體提供必要的營養支持，有助于維持身體健康和良好的生理功能。但需要注意的是，飲食應保持均衡，多樣化攝入各類食物，以滿足身體的全面營養需求。