宅女飲食減肥大翻身

　　現(xiàn)在許多人都喜歡當(dāng)宅女，都喜歡呆在家里玩game、看漫畫、上網(wǎng)。然而，一般的宅女最缺乏的是運(yùn)動(dòng)，她們要想保持完美的身材該怎么辦呢？宅女們別怕，有秘訣幫你讓你做個(gè)瘦宅女。

　　1.要知道發(fā)胖原因：好吃懶做，脂肪只進(jìn)不出

　　沒有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最愛吃垃圾食物和熱量高的零食，在家里伸手可及的地方總是堆滿了食物，還養(yǎng)成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習(xí)慣。

　　2.生活飲食大調(diào)整

　　● 能走路就盡量不坐車！習(xí)慣后再慢慢增加距離，會(huì)有意想不到的瘦身效果；

　　● 降低鹽分的攝取，盡量養(yǎng)成飲食清淡的習(xí)慣，才不會(huì)讓下半身水分囤積；

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　　●最徹底減肥法——分食法

　　分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法。但這跟瘦身有什么關(guān)系呢？這是因?yàn)樯眢w的消化系統(tǒng)，要消化這兩種分子的時(shí)間是不一樣的：分解蛋白質(zhì) Time：6至8小時(shí) 分解淀粉 Time：3至4小時(shí)。

　　如果總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛苦，而且也會(huì)花費(fèi)你較多的消化時(shí)間！

　　消化未完全時(shí)，之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時(shí)，就又開始攝取食物，不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在。

　　分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會(huì)自動(dòng)清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。

　　3.運(yùn)動(dòng)大挑戰(zhàn)——消除礙眼游泳圈

　　★ 腰部線條修飾操，來回5次

　　（1）平躺，雙手?jǐn)偲剑p腳夾住枕頭與身體呈直角；

　　（2）吐氣，雙腳往右邊倒，碰到地后停5秒；

　　（3）以膝蓋夾住抱枕，邊吐氣邊把屁屁抬高，停三秒，來回10次。