王艷支招：產(chǎn)后如何變回小“腰”精

2010-09-01 08:38:35 家庭醫(yī)生在線

產(chǎn)婦不能一天到晚吃雞蛋

　　明星減肥例子很多，王艷就是其中之一。她產(chǎn)后瘦身靠有效地節(jié)食減肥，搖身一變辣媽。下面就來看看王艷產(chǎn)后瘦身大法是如何節(jié)食減肥的，學(xué)學(xué)明星減肥。

　　1．每餐不要吃的太飽

　　不要認為吃得越多越有營養(yǎng)，認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運動，長久下去，身體在不知不覺中就會發(fā)胖，不僅看上去是個胖媽媽，而且也是個“亞健康”媽媽。

　　2．要吃早餐

　　有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥，但是，減肥千萬不可不吃早飯。經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續(xù)下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。

　　3．晚餐要吃少

　　新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會合成脂肪，這時就容易發(fā)胖了，所以晚餐時我一般只喝湯，吃一點清淡的食物。

　　產(chǎn)后的合理飲食能幫助產(chǎn)后新媽媽的身體盡快恢復(fù)。同時，充足的營養(yǎng)，是保證母乳質(zhì)量的基礎(chǔ)。產(chǎn)后在營養(yǎng)師和醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)我的飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)的同時選擇適合我口味的食物，讓自己吃得開心，心情自然就會好很多，身體復(fù)原自然就快了。

明星食譜連連看中國vs外國

全智賢：野蠻女友的另類瘦身飲食
尹恩惠教你如何減肥
張柏芝與小S：明星辣媽的減肥食譜
麥當娜與名模李艾不愿公開的瘦身食譜
張曼玉“食話食說”：女人四十也魅惑
“歌神”張?zhí)焱蹙谷怀运匕肽甓啵?
必看！劉嘉玲性感健美妙方大公開
劉濤教你打造“原汁”情人
看中韓女星如何吃出波濤“胸”涌（圖）

105042 1208511 983058 872070 823905 796246 685481 659083 602522

${FDPageBreak}

王艷支招：產(chǎn)后如何變回小“腰”精

準媽咪不可錯過的瘦身保健食譜！

　　4．保證熱量

　　在產(chǎn)后，我臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。在烹調(diào)方法上，告訴老公或家里人，多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，但是勸你不要在月子里就開始節(jié)食，因為如果此時攝入的營養(yǎng)不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的營養(yǎng)也就得不到保證，所以，不要因為新媽媽自己愛美，而忽略寶寶的生長發(fā)育。

　　但是要特別注意，每個人的隱私習(xí)慣、情況都不一樣，即使的大明星的飲食業(yè)未必就是最好的。只有適合自己的才是最健康的，所以準媽媽們還是多關(guān)注大眾化的飲食，從中找出屬于自己的特色食譜。

　　胎兒娩出后，產(chǎn)婦除了要有足夠的營養(yǎng)來補充妊娠、分娩的消耗及身體各器官得恢復(fù)，還要進行哺乳。因此產(chǎn)后母體的營養(yǎng)需求比妊娠時還要高。

　　1．產(chǎn)后1—2天，產(chǎn)婦的消化能力較弱，所以應(yīng)攝入容易被消化的食物，而且不能吃油膩的食物。

　　2．產(chǎn)后3—4天，不要急于喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤脹。

　　3．產(chǎn)后1周，產(chǎn)婦胃口正常，可進食魚、蛋、禽等，做成湯類食用為宜。

　　4．多吃些新鮮蔬菜和水果。

　　5．適當吃些粗雜糧，切忌不要偏食。

　　6．忌食辛辣溫燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。

　　7．不要吃冰冷、堅硬的食物，避免損傷胃腸和牙齒。