平衡飲食避免秋季抑郁

秋季飲食保衛戰（點擊進入秋季養生專題）

　　秋季是陽消陰長的過渡階段，草枯葉落、花木凋零，人也很容易觸景生情，往往會出現凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒。

　　造成秋季抑郁癥的原因是什么呢：陽光不再充沛是第一大殺手，當陽光強度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　室內工作又一次成為人們抑郁的原因之一。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易秋季抑郁。醫學研究也發現，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

　　這些在20歲至30歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等等。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，很可能導致患者有自殺傾向。

　　加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

　　給自己一塊糖是對付秋愁的第二招：陰天時，增加糖類攝入可以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁。當然，糖尿病患者除外。

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　　B族維生素是幫我們躲避秋季抑郁的第三招，復合B族維生素、谷維素等可調節精神情緒，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現象。

　　登山擴胸襟是抵抗抑郁癥最有趣的辦法：祖國醫學認為，登山是治療憂郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。

　　專家建議，人們心理養生首先要有四種心理要素。

　　首先是保持善良的心態，因為心存善良的人，會保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。另外要有寬容的心態，一個不會寬容只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。另外要有樂觀和淡泊的心態，總是一顆平常心，讓一切有損身心健康的因素都遠離，保持神志安寧，收神斂氣。

　　還有，注意平衡飲食也可以避免秋季憂郁癥。富含鋅的魚類、麥片等食品能夠改善心情；香蕉是秋季憂郁癥的最好的一種“解藥”，因為其中富含一種稱為“好心情”的復合胺；富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂郁癥患者的心情；面條可以提高血糖水平，可讓人感覺良好。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

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　　經常放松也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放松可以降低交感神經的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制，差別在于程度不同。以下三種放松法隨時可以做，只需要5分鐘。

　　生物回饋法：坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　肌肉松緊法：從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內達到放松效果。

　　大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐著站著都能隨意進入放松狀態。