中秋飲食“八大紀(jì)律”

2010-09-07 16:33:57 家庭醫(yī)生在線

　　秋飲食保衛(wèi)戰(zhàn)（點(diǎn)擊進(jìn)入秋季養(yǎng)生專題）

　　中秋馬上就要來了，三天不長(zhǎng)不短的假期夠讓人們歡聚一堂了。親朋好友相聚總不免要吃吃喝喝的，此時(shí)，就要注意了，一些飲食誤區(qū)我們還是不要進(jìn)去，一些好的飲食習(xí)慣我們還是要繼續(xù)保持，下面小編羅列了八項(xiàng)中秋飲食注意事項(xiàng)，希望大家能避假期綜合癥，開開心心過中秋。

　　1、細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2、定時(shí)定量：長(zhǎng)假期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3、早餐不可省：長(zhǎng)假期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，假如不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。

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　　4、保持痛快的心情：壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過多，是胃粘膜預(yù)防機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會(huì)，或邊吃邊讀書。

　　5、睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西...

　　6、餐后適當(dāng)休息：飯后避免馬上工作或劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　7、節(jié)制煙酒：含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜反抗能力，引發(fā)胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝。吸煙會(huì)刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/P>

　　8、充足睡眠：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。...

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（責(zé)任編輯：吳燕）

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