健康飲食，揪出肥胖元兇

2010-11-24 09:26:19 家庭醫(yī)生在線

　　飲食減肥是重要的瘦身手段，減肥期間分清什么食物能多吃，什么食物要少碰或不能碰是很有必要的。下面就來(lái)告訴你健康減肥哪些食物應(yīng)少吃，這些食物可是導(dǎo)致你肥胖的元兇哦！想要健康減肥的你趕緊來(lái)看看吧！

丟掉這些食物跟肥胖徹底說(shuō)拜拜

　　1、鹽

　　如果攝取過(guò)多鹽份，身體為了平衡體內(nèi)的電解質(zhì)與鹽份，只好留住更多的水來(lái)稀釋那些鹽份。如果又不喝水，身體內(nèi)能稀釋的水分減少，鹽份排不出去，水腫就狀況就不會(huì)改善，造成人看起來(lái)遲緩且肥胖。

　　2、過(guò)多生食

　　現(xiàn)代人為了健康，生菜沙拉或是生機(jī)飲食成為一種流行。但是除了考量生食蔬菜的農(nóng)藥殘留，生食蔬菜因?yàn)闆](méi)有經(jīng)烹調(diào)軟化纖維，所以患有胃炎和十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，最好都不要生吃蔬菜，免得腸胃道受不了。我們可用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐頭水果取代生食，提供身體所需的養(yǎng)分，也節(jié)省腸胃道空間。

　　3、含氣的食物

　　吃了容易產(chǎn)氣的食物，很容易造成脹氣。某些食物在胃中容易產(chǎn)生較多的氣體，如豆莢、黃花椰菜、花椰菜、甘藍(lán)菜、洋白菜、洋蔥、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

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　　4、嚼口香糖

　　你應(yīng)該意想不到嚼口香糖時(shí)會(huì)吸入空氣。空氣進(jìn)入你的腸胃道，并造成壓力、膨脹并使小腹突出。

　　5、油炸食物

　　富含脂肪的食物，特別是各種炸物，消化的特別慢，容易使腸胃會(huì)感到不適，造成你感覺(jué)過(guò)重和虛胖。

　　油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。

　　薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪

　　6、碳酸飲料

　　你認(rèn)為碳酸飲料的這些泡沫最終會(huì)到哪去？碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過(guò)多容易感覺(jué)腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。

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　　7、高單寧酸的飲料

　　酒類、咖啡、茶、熱可可和酸性果汁，每一種飲料的酸度皆高于平均值，會(huì)刺激胃酸分泌、引起腹脹、減慢腸蠕動(dòng)，便容易便秘。

　　8、辛辣食物

　　用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、熱醬汁、洋蔥、大蒜、烤肉醬、芥末、蕃茄醬或醋等醬料調(diào)味過(guò)的食品，都可能刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃發(fā)炎。胃表面有一層黏液層，其上為胃酸、下為黏膜。黏液層正常者，偶爾吃辣的影響不大；但如果常吃辣，容易破壞黏液層、傷及黏膜，造成發(fā)炎或潰瘍。

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