用不同的食物來進補身體不同部位

2011-05-27 08:19:01 家庭醫生在線

　　俗話說“藥補不如食補好”。近日，專家指出，只要選對了食物，即使吃得很普通，也能夠讓你從頭補到腳，快來看看。

用不同的食物來進補身體部位

不同的部位吃不同的食物進補

　　頭發：牛奶、南瓜養發防脫。

　　想擁有健康濃密的秀發，必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克，每天兩杯可滿足需要。此外，專家介紹，每天吃把南瓜子，可補足一天所需的鋅，減少脫發。

　　大腦：圓白菜健腦、抗抑郁。

　　金槍魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，趕走抑郁。同時，研究顯示，每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40％。

　　皮膚：西紅柿防曬保濕。

　　西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調后食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功效，讓肌膚更有光彩。

　　眼睛：雞蛋防白內障，胡蘿卜防眼干。

　　白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等都富含β－胡蘿卜。β－胡蘿卜素猶如天然眼藥水，能預防干眼癥。

　　鼻子：葵花子預防鼻炎。

　　葵花子富含的維生素E能夠改善過敏癥狀。每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90％。

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　　嘴唇：核桃滋潤補水。

　　想擁有水潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細胞，歐米伽3脂肪酸有助于調節新陳代謝。每天吃幾個核桃，就可以達到潤唇的效果。

用不同的食物來進補身體部位

　　牙齒：芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。

　　芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者－－維C。意大利研究人員發現，每天吃個獼猴桃，可使患口腔癌的風險降低50％。如果有牙周疾病，體內細胞因子會增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現，維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65％。因此在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦。

　　指甲：牛肉防斷裂。

　　缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。

　　胸部：菜花預防乳腺癌。

　　研究發現，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

　　心臟：蘆筍、紫葡萄降低患心臟病風險。

　　研究發現，蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補充20％的葉酸，同時也補充了有益心臟的其他營養物質，如鉀。而英國格拉斯哥大學的一項研究發現，紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強大，能消除對心臟有害的自由基，保護心血管。

　　腸胃：話梅、西梅、豆豉改善消化。

　　高纖維食物有助于保護胃部，改善腸胃功能。據報道，在受訪的7。4萬名女性中，常吃高纖維食物的人，發胖的可能性減少了49％。豆豉以大豆為原料，經發酵制成。豆豉含益生菌，能夠改善消化功能。做菜時不妨加點豆豉調味。

　　肌肉和關節：橄欖油可消炎。

　　橄欖油含橄欖油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜時，不妨加入兩勺橄欖油。

　　骨骼：巧克力、三文魚增加骨密度。

　　巧克力富含對骨骼健康至關重要的鎂。科學家認為，大量補充鎂能增強骨密度。專家建議，每天可吃30克黑巧克力。新研究還發現，三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也十分豐富，也能增強骨密度。