學(xué)會(huì)吃，讓你每時(shí)每刻都能好心情

    食療助您趕走煩惱 調(diào)整好心情

　　炎炎夏日容易心煩意燥，不用怕，多吃富含鈣質(zhì)、維生素B、鐵、鋅的食物，少吃含糖量高的食物，就能夠平復(fù)心情，趕走煩躁怒氣，保持好心情，增加家庭和睦，提高工作效率……小編推薦給大家夏季開心食療方。

　　1、多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　2、多吃富含B族維生素的食物

　　膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

　　3、多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力；注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　4、多吃含鋅的食物

　　缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。

　　5、少吃含糖量高的食物

　　經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛(ài)激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

　　薄荷茶減少焦慮

　　薄荷氣味有助于集中注意力，提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷可提高司機(jī)警覺(jué)度，減少焦慮。與此相反的是，吃過(guò)多的糖果和甜點(diǎn)則會(huì)讓你昏昏欲睡。

　　奶酪、堅(jiān)果穩(wěn)定情緒

　　斯洛伐克科學(xué)家發(fā)現(xiàn)奶酪中的賴氨酸和堅(jiān)果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

　　高蛋白沙拉保持旺盛精力

　　調(diào)味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化速度，穩(wěn)定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個(gè)白煮雞蛋。