剩菜剩飯?jiān)趺闯?營(yíng)養(yǎng)師講你知
責(zé)任編輯：徐茜茜 家庭醫(yī)生在線綜合 2011-4-11
處理 SSI 文件時(shí)出錯(cuò)無(wú)論是在家還是外出就餐，吃不了剩下都很常見(jiàn)。有人覺(jué)得，剩菜剩飯下頓再吃，方便不浪費(fèi)；還有人反對(duì)說(shuō)，剩菜不能吃，會(huì)致癌。究竟怎么做對(duì)健康更有利？讓中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全系主任何計(jì)國(guó)、北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新為大家講解。
剩菜剩飯?jiān)趺闯圆恢掳?/STRONG>
1原則：剩葷不剩素 涼菜都別留 >>>隔夜菜，能吃哪些？吃錯(cuò)了，可致癌！
吃剩菜，人們常擔(dān)心損失營(yíng)養(yǎng)和不利健康。從這兩個(gè)方面說(shuō)，素菜都不及葷菜讓人放心。
眾所周知，剩菜常有亞硝酸鹽過(guò)量的問(wèn)題。亞硝酸鹽本身有毒，在胃里與蛋白質(zhì)相遇，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)亞硝胺。有數(shù)據(jù)顯示，人體攝入的亞硝酸鹽80%來(lái)自于蔬菜。做好的素菜在溫度較高地方，放的時(shí)間一長(zhǎng)，亞硝酸鹽含量會(huì)有所增加。
此外，素菜中的營(yíng)養(yǎng)更容易流失。這是因?yàn)橐环N食物中的營(yíng)養(yǎng)素通常多達(dá)幾十種，其中水溶性維生素，如維生素C、E都比較怕熱。而蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值恰恰體現(xiàn)在豐富的維生素上，因此重新加熱的素菜，營(yíng)養(yǎng)損失嚴(yán)重。
食物中還有些不太怕熱的營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)鈣、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素人們通常會(huì)通過(guò)魚(yú)肉等葷菜攝取，因此熱一回，營(yíng)養(yǎng)損失不會(huì)非常嚴(yán)重。
所以，無(wú)論是從營(yíng)養(yǎng)還是安全的角度，都盡量不吃剩的蔬菜。此外，需要提醒的是，涼菜不論葷素最好都不吃剩的，因?yàn)槿绻唤?jīng)加熱，其中的細(xì)菌不易被殺死，容易導(dǎo)致腹瀉等不適。
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