KTV自助餐可能會增加肥胖風險

　　邊唱歌、邊吃飯弊端多

　　就在KTV自助餐風靡當下潮流時尚的同時，一邊唱歌一邊吃飯的弊端也開始逐一顯現，特別是當你也去過后，發現可能剛才的那份美食還哽咽在喉，真是難受，一起看看潛藏在你快樂高歌背后的吃飯弊端吧！

　　弊端1：容易引起打嗝，消化不良

　　一邊吃飯一邊說話容易導致胃腸道里積氣，匆匆忙忙進食的時候，會吸入很多空氣，而這就是引起打嗝的原因之一，因為在人體的胸腔與腹之間，有一層橫膈，也就是由肌肉組成的膈肌。它不但起到分隔胸腔與腹腔的作用，還具有輔助呼吸的功能。

　　修正：吃飯的時候，最好能夠安靜地進食，如果已出現打嗝，可以盡量地憋氣，在你覺得下一個嗝來臨時，把食物吞下。如此2次～3次，然后，深呼吸一下，接著再重復前述動作。

　　弊端2：容易嗆著、噎著

　　因為一高興，喝水吃飯總是沒有個火候，在KTV邊唱歌邊吃飯，因為精神總是處于一種興奮的狀態，所以在進食和喝水的時候總不太留意，因而容易嗆著、噎著。

　　修正：放慢吃飯和喝水的動作，就算在KTV里面用餐，也最好把用餐和唱歌分開，不要長一會兒吃一會兒，更不要吃到一半看到自己喜歡的歌了就著急唱，更容易被噎著。

　　弊端3：容易引起暴飲暴食，導致肥胖

　　眾所周知暴飲暴食是導致肥胖的一號殺手，殊不知現在流行的KTV自助餐更是暴飲暴食的催化劑。因為我們總是在唱歌和吃這兩件事情中徘徊，所以也就不知不覺地胖了起來。

　　修正：注意吃飯時候自己的優雅姿勢是防止暴飲暴食最好的辦法，同時盡量放慢用餐時間和延緩用餐的頻率就能夠讓你在不知不覺間遠離暴飲暴食。

${FDPageBreak}

　　正確的進餐方式

　　也許你已經發現在KTV自助餐中所潛藏的健康陷阱，那么正確的進餐方式應該是怎樣的呢 就讓我們一起來了解一下正確進餐的方式，幫助你建立一個健康的飲食習慣吧！

　　第一步：先喝湯

　　不管是在什么地方用餐，最好在用餐之前先喝適量的湯，這樣的功效主要是起到暖胃的作用，同時對于饑餓有緩解的作用，還能夠避免因為饑餓而帶來的暴飲暴食，防止肚子被脹得太滿。千萬不要一邊吃飯一邊喝湯，也就是俗稱的湯泡飯，或者是飯后再喝一大碗濃湯，這樣會沖淡胃酸，引起消化不良和胃下垂。

　　第二步：食用蔬菜

　　如果經常坐在辦公室的人最好能夠多吃一些粗纖維的食物，粗纖維食物中的膳食纖維雖然不能完全被身體消化吸收，但是卻能夠通腸化氣、清理廢物，促進食物殘渣盡早排出體外。而在用餐之前先吃蔬菜能夠有飽腹感，再一次緩和饑餓帶來的身體沖動。

　　第三步：吃米飯

　　此時吃米飯，就不會再像一開始時候那樣饑餓感強烈了，因此會比較緩慢的食用米飯，應該做到盡可能的咀嚼和緩慢的吞咽。據說韓國人人均日食用米飯不足兩碗，平均每個月餓兩頓。

　　在制作米飯的時候盡量不要在里面加入油脂，以免增加額外的能量，像炒飯、香腸煮飯、含油脂的菜拌飯等都要盡量避免，這些都會不利于血壓和心血管。