吃貨注意！吃零食危害多多

　　一般而言，小食品也有一定的營養價值。例如瓜子、花生、蠶豆、榛子、杏仁、核桃等大都是一些植物的種子，不但含有豐富的蛋白質，而且含有許多不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽及各種微量元素等。適當吃一點，能夠補充人體對這些營養素的不足。又如果丹皮、紅果片、橘餅，以及各種蜜餞如杏、梅、李、棗等，都是經過特殊方法加工制成的。除了具有一定的營養外，還美味可口，能開胃健脾，適當吃一些，也有好處。可是有些人吃零食形成了習慣，不加節制，一天到晚零食不離口，雖然滿足了“嘴”的要求，但到吃飯時卻吃不下去了，造成主次顛倒，影響食欲，妨礙消化系統功能，結果損害了身體健康。這便是平常所說的：“吃零食肥嘴不肥身”。

　　人們在生活中都有這樣的體會：每逢過年過節時，家庭里都準備了豐盛的小食品，不僅在家里吃，走親訪友時也吃，搞得胃部脹滿，口干舌燥，吃什么都不香，連一口飯都不想吃，甚至“鬧肚子”，反而導致營養不足。這是怎么回事呢？主要是：

　　●影響消化功能 整天零食不離口，使胃腸得不到充分的休息，消化液分泌失調，消化功能紊亂，食欲減退，對正餐不感興趣，結果必需的營養素得不到保證，熱量攝入也不夠，必然影響健康。

　　●導致營養不良 由于零食養分并不全面，食量也不足，天長日久，必然引起營養不良。

　　●容易引起感染 吃零食時，往往是“隨手拈來”，最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病。

　　為此，一定要認真對待吃零食問題，一般應注意以下兩點：

　　●吃零食要節制 就是要能控制住自己，不要形成習慣，不要吃起來就沒完沒了。一般可在兩餐之間感到有些餓時吃點零食，但不可過多，以免影響正餐。

　　●吃零食時要注意衛生 不干凈的零食不要吃，尤其是吃那些直接手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈。在工作、走路、看書時及在公共場所，不要吃零食，因為那樣做既不雅觀，又不衛生。零食不要裝在衣袋里，也不要用廢舊報紙或不潔手絹包裹，以免被污染。

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