增肌增重飲食上注意食物種類要多樣。要攝取足夠的熱量，多吃蔬菜。每餐至少攝入含有40-60克蛋白質，60-80克碳水，20-30克脂肪的食物。
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韓國牛肉餅
主料：牛里脊、面粉、雞蛋、紅辣椒 功效：保健調理、增重增肌 by 匿名網友 -
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煎燜牛肉餅
主料：荸薺、白皮洋蔥、蝦米 功效：塑形、增肥、保健調理、增重增肌、補養、補氣 by 匿名網友 -
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牛肉蘿卜湯
主料：牛肉、白蘿卜、香菜、紅蘿卜、青豆 功效：增強免疫力、驅寒暖身、增重增肌、補血 by 匿名網友 -
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潮州燒雁鵝
主料：甘草、桂皮、八角 功效：保健調理、增重增肌 by 匿名網友 -
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中式豬扒
主料：豬小排 功效：增高、增強免疫力、防輻射、驅寒暖身、增重增肌、健脾養胃 by 妮妮 -
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鮮肉餛飩
主料：豬肉、紫菜、小麥面粉、雞蛋 功效：保健調理、增進食欲、增重增肌 by 匿名網友 -
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新西蘭牛排
主料：牛排 功效：增重增肌 by 匿名網友 -
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日本飯團
主料：海苔、米飯 功效：增重增肌、補虛養身 by 妮妮 -
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燜鴨肉
主料：鴨 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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清燉鴨肉
主料：鴨肉 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃、健脾 by 哈哈 -
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酸豆角炒鴨肉
主料：鴨肉、酸豆角 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃、健脾 by 哈哈 -
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七味烏雞湯
主料：烏雞 功效：保健調理、益智補腦、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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鹵鴨肉
主料：鴨肉、醬油 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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可樂雞翅
主料：雞翅、可樂 功效：保健調理、增重增肌、降血糖、滋陰壯陽 by 哈哈 -
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鹵豬蹄
主料：豬蹄 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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藥膳浸雞腳
主料：雞爪 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、滋陰壯陽、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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鴨肉卷
主料：鴨肉 功效：保健調理、增重增肌、補養、健脾養胃、健脾 by 哈哈 -
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炒鴨肉
主料：鴨肉 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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蒸豬肉
主料： 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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炸牛奶
主料：牛奶 功效：保健調理、增進食欲、增強免疫力、增重增肌 by 哈哈 -
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酸牛奶
主料：牛奶 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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紅燒鴨肉
主料：鴨 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、健脾養胃 by 哈哈 -
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阿膠燉牛肉
主料：牛肉、阿膠 功效：保健調理、增強免疫力、增重增肌、補養、補血 by 哈哈
