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潤(rùn)腸通便吃什么食物好

多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，晨起泡杯蜂蜜水，或者喝杯芝麻糊，吃些富含油脂的堅(jiān)果也可以起到一定的作用。忌食辛辣、辛燥之品；少食牛羊肉，尤其是晚飯以清淡為主。

熱量： 0-100卡 101-300卡 301-500卡 501-700卡 700卡以上

-

: 韭菜熱量：26.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：脂肪鋅 維生素E 葉酸煙酸
功效：味甘、辛，性溫，無(wú)毒。為振奮性強(qiáng)壯藥，有... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 楊桃熱量：29.0大卡營(yíng)養(yǎng)素： 胡蘿卜素 鈣磷鉀鎂
功效：味甘、酸，性涼。能清熱利咽，生津止渴，利... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 紫薯熱量：82.0大卡營(yíng)養(yǎng)素： 碳水化合物（糖類） 膳食纖維 鈉鐵銅
功效：1.防癌抗癌紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 桂竹筍熱量：20.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：脂肪鋅硒煙酸 纖維素
功效：竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)；　　具有滋... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 桃熱量：48.0大卡營(yíng)養(yǎng)素： 碳水化合物（糖類） 膳食纖維 鐵銅 維生素A
功效：桃肉味甘酸、性溫，歸胃、大腸經(jīng)；可斂肺生... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 蘑菇熱量：20.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：鈉鐵銅錳 維生素A
功效：化痰止咳,祛脂降壓,通便,提高免疫力,健... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 鴨熱量：0.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：脂肪鋅硒 維生素E 煙酸
功效：健腦,明目,溫肺,有益心血管,益乳,益肝... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 菠菜熱量：24.0大卡營(yíng)養(yǎng)素： 蛋白質(zhì) 胡蘿卜素 鈣鉀鎂
功效：菠菜味甘、性涼，入大腸、胃經(jīng)；可補(bǔ)血止血... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 蛤蜊熱量：62.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：脂肪鋅硒 維生素E 煙酸
功效：味甘、咸，性微寒。能滋陰生津，軟堅(jiān)散結(jié)，... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 柚子熱量：41.0大卡營(yíng)養(yǎng)素： 碳水化合物（糖類） 膳食纖維 鈉鎂錳
功效：中醫(yī)認(rèn)為，柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 葡萄熱量：43.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：脂肪鋅硒 維生素E 纖維素
功效：葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng);有補(bǔ)氣... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 上海青熱量：15.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：鐵 維生素C 維生素B1 維生素B2 纖維素
功效：通便,明目,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 油菜心熱量：11.0大卡營(yíng)養(yǎng)素： 蛋白質(zhì) 脂肪 纖維素
功效：油菜味辛、性溫、無(wú)毒，入肝、肺、脾;，莖... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 雪花梨熱量：40.0大卡營(yíng)養(yǎng)素：脂肪 維生素C 維生素E 煙酸 纖維素
功效：　1.降壓護(hù)心：含有豐富的B族維生素，能... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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: 小白菜熱量：15.0大卡營(yíng)養(yǎng)素： 蛋白質(zhì) 碳水化合物（糖類） 膳食纖維 胡蘿卜素 脂肪
功效：1.提供營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體：小白菜含鈣量高，... 詳細(xì)»

營(yíng)養(yǎng)功效適宜人群
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選擇食材功效

按熱量排序

豬板油
981.0
豬背油
933.0
茶油
900.0
胡麻油
900.0
粟米油
900.0
橄欖油
899.0
大麻油
899.0
紅花油
899.0
葵花油
899.0
花生油
899.0
葵花子油
899.0
椰子油
899.0

* 以上熱量值單位均為：大卡/100g

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