患糖尿病者也能吃水果 吃水果誤區

　　水果雖好，但也不可毫無節制地亂吃。現在我們就來看看人們在吃水果的時候都有哪些常見誤區。

　　觀點一：吃水果可代替蔬菜

　　許多人認為，水果的營養成分和蔬菜差不多，吃水果就可以代替吃蔬菜了，這種看法是錯誤的。雖然水果和蔬菜都含有較豐富的食物纖維、維生素、礦物質和微量元素，但水果中的礦物質和微量元素遠不如蔬菜豐富，維生素Ｂ和Ａ的含量也相對較低，如果完全以水果代替蔬菜，有可能會造成以上幾種維生素和微量元素的缺乏。另外，蔬菜中的天然食物纖維非常豐富，且多為不溶性粗纖維，有利于吸附腸道內的膽固醇和膽酸，減少膽囊炎、膽石癥和大腸癌的發生，對動脈硬化、冠心病的防治也有利。

　　觀點二：飯后立即吃水果，有助消化

　　現在人們外出吃飯都習慣在餐后來一盤水果，以為有助消化，其實這種做法是不科學的。飯后馬上吃水果，水果中的有機酸會與食物中的礦物質結合，反而會影響食物的消化吸收。水果中的糖類會進一步增加胃腸及胰腺的負擔，而水果中的果膠、纖維素等物質可吸收水分，增加飯后腹脹感和不適感。因此，吃水果的正確時間應是在飯前一小時或飯后兩小時左右，這才更有利于營養素的吸收和利用。

　　觀點三：只吃水果能減肥

　　靠吃水果減肥并不是個好主意。水果中糖類含量較多，熱量效應遠遠超過蔬菜，吃同樣數量的水果和蔬菜，水果更容易導致肥胖超重。而且由于水果并不能提供人體所必需的足量營養素，長期以水果做正餐，只會使得機體營養攝入不足，從而使健康受到損害。科學的做法是選擇性地食用水果，如選用含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類水果，最好在餐前吃，且一次食用量不要過多。

　　觀點四：糖尿病患者不能吃水果

　　因為水果大都含糖量較多，許多糖尿病患者都把水果當成飲食的禁忌，不敢“越雷池一步”，其實大可不必。水果含有大量維生素、無機鹽，對糖尿病患者的健康是有益的。一般情況下，糖尿病患者在血糖得到控制后，是不必排斥進食水果的，關鍵在于如何吃：含葡萄糖較多的葡萄、香蕉、荔枝、棗、紅果等不宜吃，而檸檬、桃、李、杏、菠蘿、草莓等含糖較少，可以選用，但食用量也不宜過多。糖尿病患者最好能在吃水果前及吃水果后兩小時測血糖或尿糖，清楚了解自己能否食用此種水果，及食用是否過量，這對自身飲食的監控也是大有裨益的。

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