快速解決便秘的食療方法幫你瘦身

     便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治愈，就會造成便秘與肥胖的惡性循環。那么，便秘怎么辦?就教你幾個防治便秘妙招，助你擺便秘，早日成功瘦身。
　　

　　1、每天早上起床后先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

　　2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。

　　呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

　　6、每頓飯后20分鐘左右開始;散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

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