古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
英國《營養(yǎng)學(xué)期刊》上刊登的一篇學(xué)術(shù)論文指出，一項研究了900名成年人的實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人們早上進(jìn)食含有脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物后，會比午餐和晚餐吃得更多的人，感到更加飽足，從而減少一天中攝入食物的總量，避免變胖。因此，吃早餐也是“健身鍛煉”的其中一部分。
不幸的是，無論是美國的數(shù)據(jù)、抑或中國的現(xiàn)狀，很多人早上都總是空腹開始新的一天。在一項問卷調(diào)查中，即使那些習(xí)慣進(jìn)食早餐的人，他們的早點(diǎn)足夠豐富的日子最多只占三分之一時間。
判斷早餐是否得當(dāng)?shù)姆椒ê芎唵危喝绻阍谥形缜耙呀?jīng)覺得非常饑餓，那么就很可能早餐吃的不好，分量不夠。如果用科學(xué)數(shù)據(jù)表達(dá)，那么早餐需要含有至少250卡路里。
有3個訣竅可以幫助你吃好早餐：
1. 睡前準(zhǔn)備好部分早點(diǎn)，例如水果、酸奶、酸奶酪等。
2. 準(zhǔn)備好足夠的速食谷類食品或者燕麥粥，在辦公室可以準(zhǔn)備好脫脂奶、豆奶等營養(yǎng)飲品。
3. 如果你不能早起吃早餐，稍遲的時間補(bǔ)吃也不遲。
“不需要強(qiáng)迫自己?！泵绹菟苟厝宋募吧鐣W(xué)院人類行為研究學(xué)家約翰·德卡斯特羅博士(John de Castro， PhD)指出，“即使稍等一陣，早上9點(diǎn)或者10點(diǎn)吃早餐也沒事，這樣可以幫助你在隨后的時間能控制食欲?！?/P>
（責(zé)任編輯：吳燕 ）
相關(guān)推薦
文章關(guān)鍵詞：
吃錯水果，小心越減越肥！廣醫(yī)三營養(yǎng)師教你正確挑水果
全民營養(yǎng)周｜老年慢病管理，要吃喝有度！
全民營養(yǎng)周｜“一人吃兩人補(bǔ)”坑了多少孕婦
骨質(zhì)疏松癥對青少年生長發(fā)育有什么影響？
-
吃好早餐才養(yǎng)胃
-
由于工作忙碌或其他原因，許多人早餐常常隨便吃一點(diǎn)，甚至不吃。還有人主張“體內(nèi)環(huán)?！保丛绯恐缓刃┨崆袄洳卦诒鋬?nèi)的蔬菜汁、果汁等，認(rèn)為這……詳細(xì)>>
-
六款健康早餐搭配 吃好早餐青春不顯老
-
早餐吃的好，青春不顯老。不過，早餐怎樣吃才算吃的好呢？營養(yǎng)師向大家介紹了六款健康美味的早餐搭配，讓大家按照自己的情況做自己的營養(yǎng)師！ 詳細(xì)>>
-
秋末冬初吃好早餐最養(yǎng)胃
-
秋末冬初是胃病的多發(fā)季節(jié)，早餐要吃熱，吃“熱食”才能保護(hù)“胃氣”。人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物……詳細(xì)>>
-
營養(yǎng)早餐大全及做法如何吃好早餐
-
營養(yǎng)早餐大全及做法對于很多人來說，都像是遙不可及的早餐秘笈。其實(shí)不然，想要做出既有營養(yǎng)又方便快捷的早餐是很簡單的。早餐不需要太過豐富，但……詳細(xì)>>
-
一頓好早餐，4類食物加持？吃早餐應(yīng)注意“3不”！
-
多次強(qiáng)調(diào)吃早餐的重要性，然而不少上班族卻因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ苯雍雎栽绮?，又或是一邊走路一邊吃，長時間下去會導(dǎo)致營養(yǎng)不均，誘發(fā)身體肥胖，增加患……詳細(xì)>>
-
池蓮祥主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
擅長：內(nèi)分泌疑難雜癥、危重急癥的診治，在糖尿病、甲亢、甲狀腺結(jié)節(jié)、惡性眼突、繼發(fā)性高血壓、腎上腺瘤、骨質(zhì)疏...詳細(xì)>>
【羊城好醫(yī)生專訪實(shí)錄】廣州市第一人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫內(nèi)科主任蔡小燕
【羊城好醫(yī)生專訪實(shí)錄】中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院生殖中心創(chuàng)始人梁曉燕
【羊城好醫(yī)生專訪實(shí)錄】廣東省第二人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任李天旺
羊城好醫(yī)生專訪實(shí)錄
羊城好醫(yī)生專訪實(shí)錄
羊城好醫(yī)生專訪實(shí)錄