中年發(fā)福身材走形食療小菜譜收腹瘦腰

2012-03-27 00:55:50 家庭醫(yī)生在線

　　腰身粗壯的人：

　　一日三餐的飲食應(yīng)該妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則輕易增肥。晚餐應(yīng)該以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

　　大腹便便的人：

　　由于平時養(yǎng)分?jǐn)z進(jìn)太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的養(yǎng)分物資堆積在腹部才使它“異軍崛起”。要讓“大腹”變得“細(xì)長”，癥結(jié)是轉(zhuǎn)變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

　　小腹松弛的人：

　　其主要原因是飲水過多。過多的水分會增長腎臟和膀胱的累贅，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應(yīng)該嚴(yán)厲節(jié)制天天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

　　食療小菜譜：

　　鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮往蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮往絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放進(jìn)少許鹽、味精，裝盤食用。可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

　　赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、進(jìn)鍋，加凈水煮至米爛成粥。逐日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

　　燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放進(jìn)鍋內(nèi)，加凈水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。逐日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，實用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。