斷食減肥法蔬果汁減肥排清毒素快速鏟肉

2012-03-17 08:56:41 家庭醫(yī)生在線

由于物質(zhì)水平的提高，現(xiàn)在，越來越多的人因?yàn)槌缘眠^多導(dǎo)致肥胖。面對這樣的困境，MM們可以嘗試周末兩天來進(jìn)行短時間斷食減肥，即所謂的斷食法。

　　斷食法，就是指即使身處滿是食物的環(huán)境，也要堅決向美食say no，讓機(jī)體得到饑餓感。這是因?yàn)槿绻麜簳r停止進(jìn)食，腸胃和內(nèi)臟就會得到休息。一旦他們得到充分的休息后就會迅速恢復(fù)體力并提高機(jī)能，更能把體內(nèi)的毒素和廢物排出，減少脂肪的積聚。

　　在斷食期間，MM們只可以喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質(zhì)，對養(yǎng)生保健也有好處。

　　為了保證人體的營養(yǎng)充足，斷食不能過于頻繁，但是要長期堅持。每兩個月進(jìn)行兩天的斷食即可，期間每天應(yīng)喝6-8杯的蔬果汁。而對于蔬果汁的種類，MM們可以根據(jù)自己想身體狀況加以選擇。

　　適合榨汁的水果和蔬菜，主要有：胡蘿卜、蘋果、包菜、西芹和哈密瓜等。它們都是即營養(yǎng)又消脂的，多喝能起到改善腸道環(huán)境，幫助排毒的作用。

　　但需要注意的是，由于某些蔬果如橘子、西紅柿或荔枝等吃后會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，所以在斷食期間不宜食用。

　　為了讓斷食可以發(fā)揮最大的減肥效果，你還必須做到以下幾點(diǎn)：

　　斷食前：開始減少食物的攝入量，可以的話只吃素食，以雜糧和蔬果為佳。

　　斷食中：1.每天要喝夠足量的水，一天不少于2L水。2.起床后，喝一杯橙皮姜茶。因?yàn)樾押笕梭w的代謝功能就會開始運(yùn)轉(zhuǎn)，喝一杯姜茶不但能暖胃還能促進(jìn)新陳代謝。3.斷食中可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，以避免身體產(chǎn)生不適感。4.為了讓內(nèi)臟可以得到充分的休息，斷食期間不要喝含酒精類的飲料。

　　由于經(jīng)過了斷食，腸胃會變得比較敏感，所以斷食后不能立刻吃米飯等主食，應(yīng)該先以喝粥代替吃飯，等腸胃慢慢適應(yīng)，恢復(fù)本來狀態(tài)后才開始回到正常的飲食。