減肥之計(jì)在于春 8大飲食技巧助你輕松瘦

    減肥飲食技巧1：健康水果也要適量

　　不要以為水果是健康食品就可以多吃，事實(shí)上，水果吃多了也是會(huì)發(fā)胖的。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過(guò)多的熱量。5個(gè)橙就相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

　　另外，飯前吃些水果可以增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。而且，平時(shí)用水果來(lái)代替高熱量小吃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

　　減肥飲食技巧2：吃東西要專(zhuān)心

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這樣能欣賞節(jié)目的同時(shí)還能享受美食，真可謂是一舉兩得。可是，這樣卻會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃得更多。最好是坐到餐桌前專(zhuān)心用餐，這樣對(duì)減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。

　　減肥飲食技巧3：零食要少吃

　　高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切記要少吃。當(dāng)然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時(shí)跨不過(guò)的坎。完全不吃零食是不實(shí)際的，還會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來(lái)代替零食是一個(gè)很好的選擇。

　　減肥飲食技巧4：睡前4小時(shí)不能吃東西

　　睡前4小時(shí)不要吃東西，因?yàn)橥聿瓦^(guò)后活動(dòng)量相對(duì)較少，晚上吃東西容易無(wú)法消耗掉，會(huì)造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。

　　減肥飲食技巧5：每天保證補(bǔ)充足夠的水分

　　減肥期間吃的東西較少，這樣容易造成便秘，多喝水能改善這個(gè)問(wèn)題。另外，多喝水能提高新陳代謝，對(duì)加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感，容易造成熱量攝入過(guò)多的后果，對(duì)減肥非常不利。

　　減肥飲食技巧6：緩慢進(jìn)食

　　預(yù)防吃得過(guò)多的一個(gè)好方法就是放慢吃東西的速度。進(jìn)食太快會(huì)讓你容易吃得太多。當(dāng)我們快速進(jìn)食時(shí)，會(huì)讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導(dǎo)致你在不知不覺(jué)中吃下更多食物。而緩慢進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。

　　減肥飲食技巧7：要有毅力

　　一般在你飲食減肥的3-4個(gè)星期后，體重減輕的速度就會(huì)漸漸減慢，那是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)有了吃少量東西的習(xí)慣。但是，不要因?yàn)檫@樣而氣餒，如果這個(gè)時(shí)候暴飲暴食，容易產(chǎn)生體重反彈的后果。耐心地堅(jiān)持下去，只有健康的飲食習(xí)慣才能讓你持久享瘦。

　　減肥飲食技巧8：不要削減過(guò)多的熱量攝入

　　如果你平時(shí)總是吃得很多，而突然削減大量的熱量攝入的話，對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的。這樣不僅無(wú)法保持新陳代謝的穩(wěn)定，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而吃得更多。過(guò)度節(jié)食并不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入，這樣才能保證身體有足夠的能量供給，才能達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。