瘦小腿運動有哪些

想要改善小腿粗壯問題，讓小腿瘦下來的話，運動是個不錯的方式。但是，瘦小腿運動有哪些？ 

 專家指出， 標(biāo)準(zhǔn)勻稱的小腿的標(biāo)準(zhǔn)是，小腿與腳踝約差距15公分左右。你達標(biāo)了嗎？沒有的話可以一起做簡單的拉肌運動，不僅不會增加小腿肌肉，還能使小腿變細(xì)哦。

瘦小腿的拉肌運動：

1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實。

坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或住家內(nèi)練習(xí)。

2、運動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進行。經(jīng)常做此運動，則間節(jié)活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10~20次。

居家瘦小腿運動：

1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結(jié)束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色。

瘦小腿運動有哪些？運動瘦小腿的效果雖然不錯，但是是要長期堅持，才能夠看到效果的。但由于工作和個性等方面的原因，很多人都不能夠做到這點，因此建議人們要瘦小腿的話，還是采用專業(yè)的技術(shù)。